隨著我們越來越關注身體的健康，許多健身方法都開始走入我們的生活，比如跑步，騎車，游泳，等等活動都可以達到鍛煉的效果。對于很多人來說，快步走不受限于場地的要求，因此廣受大家的歡迎，快走就是速度每小時在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。

快走的好處

1、強健筋骨，快走可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2、減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。

3、增強心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。

4、對預防糖尿病，心臟病，骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

5、防動脈硬化，每天快走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

6、通暢血液循壞，步行可以打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

7、降低三高，快走對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。

8、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9、減少心肌梗塞。心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10、增強血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

11、促進腸道蠕動，快走可以增進胃腸蠕動改善食欲，防治便秘，加速能量消耗。

12、增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。

13、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過快走可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節(jié)也會更靈活。

快走的正確方法

1、要選擇在平地上行走，坡道或者坑挖的路面會對人的膝蓋造成損傷。

2、當我們開始走的時候，要注意一開始不要走的太快，必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

3、熱身之后我們就可以正式開始快步走了，我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢，手臂要緊貼身體兩側。

4、其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛，小步快速的行走，提升臀部肌肉。

5、還要注意收腹，這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直，同時這樣也有助于消腹平肚。

6、在快步走結束之后，要放松拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產生疲勞感。