更多
推薦產(chǎn)品
健身知識
2021,春天已經(jīng)來臨，萬物復蘇，天氣回暖。在這種時候，要注重身體的鍛煉，而羽毛球就是一個非常好的選擇。羽毛球(Badminton)是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目。羽毛球比賽在長方形的場地上進行，場地中間有網(wǎng)相隔，雙方運用各種發(fā)球、擊球和移動等技戰(zhàn)術(shù)，將球在網(wǎng)上往返對擊，以不使球落在本方有效區(qū)域內(nèi)，或使對方擊球失誤為勝，羽毛球適合男女老少在中國有著良好的群眾運動基礎(chǔ)和大眾普及親和度。
羽毛球的運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
打羽毛球時的注意事項
1、應做好充分的熱身活動，因為羽毛球運動是肩關(guān)節(jié)活動強度很大的運動，所以在做全身熱身的同時，也要做好局部熱身。
2、避免或減少機械性動作，如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛的時候應該停下來，做一下牽拉動作。
3、打球時佩帶護肘，特別是打球時，還要注意動作標準，以免發(fā)生運動損傷。
4、為了更好地保護肘關(guān)節(jié)，肩膀的力量也要加強。
- 上一個：恒威體育小課堂——運動跟飲食缺一不可
- 下一個：健身小課堂——快走
皖公網(wǎng)安備 34120402000330號