堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。近日，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院院長(zhǎng)倪國(guó)新來(lái)到國(guó)家健康科普專家系列直播活動(dòng)“健康大家談”，解讀科學(xué)健身，為運(yùn)動(dòng)健身提供了科學(xué)思路，并為科學(xué)運(yùn)動(dòng)開出了實(shí)用“處方”。

“花式健身”要謹(jǐn)慎

　　隨著參與體育鍛煉的人數(shù)逐年增加，中老年健身群體也越來(lái)越活躍，運(yùn)動(dòng)的形式也各式各樣，打太極拳、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子、跳廣場(chǎng)舞、跑步等等，五花八門，應(yīng)有盡有。但有一些人的鍛煉方式還有點(diǎn)新奇，例如在空曠的地面上爬行，同時(shí)擺動(dòng)手臂“搖頭晃腦”，或者選擇用身體撞樹，用頭撞擊地面等。還有些更加“硬核”的健身方式，一群大爺直接把脖子吊在大樹上鍛煉，采用“吊大樹”式方法治療頸椎病。
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量下降，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，還有些老年人肌肉萎縮、運(yùn)動(dòng)能力下降，身體平衡和力量等控制能力也會(huì)降低，進(jìn)行一些“花式”鍛煉時(shí)，如果動(dòng)作不正確，保護(hù)不足，極有可能造成身體傷害。倪國(guó)新說：“對(duì)于鍛煉方式的效果，不能光聽‘別人說’，要根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的健身方式。比如‘吊頸健身’有一定危險(xiǎn)性，把身體吊在樹上，依靠身體重量，對(duì)頸部的拉力來(lái)進(jìn)行牽引是不可取的。頸椎牽引需要科學(xué)的角度、力度、方式和時(shí)間，不能用大力氣來(lái)牽引。按照‘吊大樹’的方法，鍛煉者依靠頸部承擔(dān)人體重量后，雙手雙腳可以任意活動(dòng)，甚至還能以蕩秋千的方式運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式很難排除因?yàn)榻嵌群土Χ炔划?dāng)而導(dǎo)致嚴(yán)重后果?！?/span>

正視運(yùn)動(dòng)損傷

　　運(yùn)動(dòng)損傷也困擾著健身愛好者。運(yùn)動(dòng)損傷顧名思義就是與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的損傷。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先身體會(huì)產(chǎn)生一定的反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)方式不夠科學(xué)，就很可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，進(jìn)而出現(xiàn)身體不適，如不及時(shí)處理或處理不當(dāng)，身體不適的癥狀就會(huì)越發(fā)顯現(xiàn)，從而帶來(lái)健康隱患。
　　“越來(lái)越多的新興項(xiàng)目進(jìn)入人們的生活，任何運(yùn)動(dòng)本身都會(huì)帶有風(fēng)險(xiǎn)，即使簡(jiǎn)單的跑步也會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，正確的健身方式可以避免運(yùn)動(dòng)損傷?！蹦邍?guó)新表示，“以跑步為例，一些人在跑步的過程中造成關(guān)節(jié)損傷，其實(shí)這主要是因?yàn)榕苷邲]有注重預(yù)防。在跑步前，進(jìn)行必要且充分的熱身運(yùn)動(dòng)，有助于打開全身的肌肉和關(guān)節(jié)，避免在跑步的過程中出現(xiàn)損傷和肌肉拉傷。跑步并非跑得越多越好，一定要掌握好節(jié)奏，循序漸進(jìn)，充分運(yùn)動(dòng)后，要給身體足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)和休息。選擇平坦的跑步場(chǎng)地有助于減緩膝關(guān)節(jié)的損傷?！?/span>
　　倪國(guó)新強(qiáng)調(diào)，避免運(yùn)動(dòng)損傷首先是預(yù)防，不過分追求輸贏、運(yùn)動(dòng)量和高難度動(dòng)作。還要注意運(yùn)動(dòng)之前的熱身和鍛煉之后的整理放松。此外場(chǎng)地的考察、護(hù)具的佩戴等等也不容忽視。
　　倪國(guó)新還圍繞疾病預(yù)防、運(yùn)動(dòng)減肥、健身思維等幾方面問題，重點(diǎn)分析了對(duì)健身的基本認(rèn)識(shí)。他指出，健身可以提高人的身體素質(zhì)、心肺功能，加強(qiáng)自身免疫力，保持健康的活力狀態(tài)。（轉(zhuǎn)自7月13日《中國(guó)體育報(bào)》05版）