高血壓是最常見的慢性病之一，是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素?，F(xiàn)如今，改善生活方式，合理運動鍛煉可有效益心降壓已經(jīng)成為專家學(xué)者的共識。針對中老年原發(fā)性輕、中度高血壓人群，北京體育大學(xué)胡曉飛教授團隊編創(chuàng)的健身氣功“降壓方”日前正式推出，預(yù)防高血壓和調(diào)控血壓有了新的“運動處方”。

談及“降壓方”，胡曉飛說：“希望通過我們的工作，為群眾研發(fā)好看好練又有效的運動處方?！睋?jù)介紹，降壓方是以中醫(yī)理論和現(xiàn)代有氧運動理論為指導(dǎo)，遵循古今健身處方的原理，將以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息“三調(diào)合一”為準則的功法練習(xí)進行科學(xué)組合構(gòu)建而成的運動處方。在研究降壓方的過程中，胡曉飛團隊通過梳理資料、精研古代功法、咨詢專家、機理實驗和臨床觀察等方法，堅持科學(xué)性、有效性、簡潔性、安全性、傳統(tǒng)性等構(gòu)原則，一步步研究構(gòu)建運動處方的元素。通過分析產(chǎn)生高血壓的主要病因，研究出相應(yīng)的干預(yù)對策，在此基礎(chǔ)上確定符合干預(yù)血壓的練習(xí)特點，將符合特點的健身氣功和其他古現(xiàn)代功法動作合理組合，創(chuàng)編出健身氣功降壓方，包括站功、坐功、行功和針對不同證型高血壓的自我按摩方法?，F(xiàn)在呈現(xiàn)的降壓方站式功法共有八式，分別為摩腹導(dǎo)任、展體暢懷、引體舒肝、活肘養(yǎng)心、擺尾升水、卷臂開脈、運背通督、亮翅沉氣。經(jīng)過科學(xué)測試表明，中老年原發(fā)性高血壓人群堅持3個月的降壓方鍛煉，不僅血壓水平包括收縮壓和舒張壓可明顯降低，而且能有效改善高血壓人群的中醫(yī)證候、增進體質(zhì)健康水平。

所謂“對癥下藥”，研究病因病理和干預(yù)對策是制定處方的重要一環(huán)。胡曉飛團隊經(jīng)過分析和研究發(fā)現(xiàn)總結(jié)了引發(fā)高血壓的六條主要病因，包括精神緊張、經(jīng)絡(luò)不通、腎氣不足、肝火上炎、脂肪堆積、肌肉緊張。針對這些病因，干預(yù)對策顯而易見，暢通心經(jīng)、活血化瘀，補腎融心、滋陰育液，疏泄肝氣、涵木降火，調(diào)暢情志、放松身心，改善代謝、消積化瘀。如何實現(xiàn)這些干預(yù)對策？具有以上特點的健身功法可以進一步“對癥下藥”。胡曉飛強調(diào)，適合的功法在練習(xí)過程中是非常優(yōu)雅安靜且輕松愉快的，通過意念引導(dǎo)，精神和肢體可以得到放松。動作柔緩連貫，達到一定時間和強度，活動到膝關(guān)節(jié)以下和肘關(guān)節(jié)以下等肢體梢節(jié)部位，可有效刺激重點穴位（經(jīng)驗效穴），從而達到疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血的目的。另外，練習(xí)中強調(diào)柔和緩慢的動作練習(xí)為悠、勻、細、緩的腹式呼吸服務(wù)，使中老年高血壓患者練習(xí)時每分鐘的呼吸頻率為5至6次，并強調(diào)柔緩呼氣，這可有效調(diào)節(jié)患者的自主神經(jīng)，使其迷走神經(jīng)興奮性提高，帶來心率減慢、血壓下降的干預(yù)效果。

對于降壓方的推出，胡曉飛表示，希望大家不要把它當成唯一的渠道或“救命草”，也不要把練習(xí)的目的完全放在“降壓”上，而是把它當作抓手、載體，通過鍛煉使自己喜歡它，享受練功過程，進而兼收并蓄地學(xué)習(xí)心血管保健知識，形成一個科學(xué)合理的生活方式，繼而再通過鍛煉領(lǐng)略中華養(yǎng)生文化，讓自己的精神面貌和身體狀況都得到極大改善，生活智慧得到有效提升。除此之外，實施降壓方還建立了避害的理念，采取不傷的方法來進行調(diào)理，避開對身體和血壓有害的行為方式，提早預(yù)防。我國因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占居民總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān)。面對國民健康頭號殺手——慢性病，胡曉飛說：“治療、運動、改善生活方式，三管齊下非常有效?！保ㄞD(zhuǎn)自11月24日《中國體育報》06版）