作為一種經(jīng)濟(jì)、便利的小工具，泡沫軸可以對(duì)身體不同部位肌肉進(jìn)行放松，能夠有效幫助久坐人群、跑步愛(ài)好者、健身訓(xùn)練者恢復(fù)身體疲勞。

來(lái)自四川的國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)健身教練、培訓(xùn)師、高級(jí)考評(píng)員周月童說(shuō)：“無(wú)論是在家中、辦公室，還是出差，身邊只要有一根泡沫軸，就能幫助我們隨時(shí)隨地放松筋膜和肌肉，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉僵硬疼痛。如果運(yùn)動(dòng)前使用，可以實(shí)現(xiàn)有效熱身，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力；如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后使用，可以幫助放松身體，提高身體代謝廢物的能力。”

周月童說(shuō)，泡沫軸放松是根據(jù)身體自我抑制原理，放松緊張肌肉，利用自身體重，使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力，增加肌肉張力，從而激活位于肌腱結(jié)合部的高爾基腱，引起肌肉反射性放松。同時(shí)，高爾基腱的活躍會(huì)抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長(zhǎng)度變化感受器——肌梭，從而降低肌肉以及肌腱張力，最終放松肌肉，提高肌肉功能性。“通過(guò)泡沫軸放松可以改善肌肉不平衡，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，加速身體運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，通過(guò)放松肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛，緩解激痛點(diǎn)。”

周月童還介紹了一些常用的泡沫軸按摩方法。“很多女生喜歡穿高跟鞋，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成足底損傷和疼痛，就可以利用泡沫軸來(lái)進(jìn)行足底放松。單腳踩于泡沫軸，雙手叉腰，重心放在足底內(nèi)側(cè)，進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)和摩擦，各進(jìn)行4次以后，可以將雙手按在置于泡沫軸的腿部上方，施力加壓，繼續(xù)進(jìn)行滾動(dòng)和摩擦動(dòng)作，找準(zhǔn)足底的疼痛點(diǎn)進(jìn)行按摩放松?！?/span>

很多人在跑步過(guò)后容易乳酸堆積，造成腿部疼痛，這時(shí)就可以利用泡沫軸及時(shí)進(jìn)行小腿前側(cè)按摩。采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在瑜伽墊上方，一只腳蹬地，另外一只腳的小腿部分放在泡沫軸上，進(jìn)行滾動(dòng)和摩擦動(dòng)作。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣，全身各關(guān)節(jié)不超伸鎖死，身體不晃動(dòng)保持穩(wěn)定，滾動(dòng)時(shí)不使用爆發(fā)力。可根據(jù)自己年齡，身體狀況對(duì)動(dòng)作進(jìn)行合理進(jìn)階、退階，循序漸進(jìn)。

周月童特別提醒道：“有皮外傷的患者不建議使用泡沫軸，高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、孕婦等人群在使用前要遵醫(yī)囑?！保ㄞD(zhuǎn)自11月29日《中國(guó)體育報(bào)》05版）