拉伸和放松作為運(yùn)動(dòng)前后的必要環(huán)節(jié)，可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前放松肌肉，提高身體溫度，并緩解運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛，最大限度防止運(yùn)動(dòng)損傷，其重要性不言而喻。

國(guó)家體育總局科研所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究中心主任助理、助理研究員趙丹彤表示：“很多人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷一方面可能是不正確的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致的，另一方面就是不重視熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)本身是消耗的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了恢復(fù)后變得更強(qiáng)更好，如果只重消耗不重恢復(fù)的話，身體只會(huì)越來(lái)越差，所以運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和訓(xùn)練同等重要。有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往著急上場(chǎng)，在身體溫度太低的時(shí)候就急于運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有拉伸，或是拉伸做得不夠到位，都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)?！薄半S身攜帶泡沫軸、筋膜球等小工具，可以隨時(shí)隨地拉伸和放松，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能起到事半功倍的效果?！壁w丹彤推薦，“不過(guò)工具運(yùn)用不對(duì)，或拉伸的時(shí)間、幅度和動(dòng)作控制不對(duì)，都會(huì)達(dá)不到拉伸效果。比如泡沫軸分大小、軟硬，筋膜球也有單球、雙球、大筋膜球、小筋膜球、振動(dòng)球、硅膠球等多種類別，針對(duì)不同部位有不同的拉伸放松方法，這些小工具也要差異化使用，不能盲目。”

趙丹彤也給出了具體的拉伸方法：“像大面積、全身性的拉伸和放松首選泡沫軸輔助，可根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練前針對(duì)即將運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)肌群滾一滾，對(duì)大面積放松如肱四頭肌、肩背肌群特別友好。訓(xùn)練后也可以做慢速肌肉放松，減輕身體疼痛。對(duì)于一些身體上的酸痛點(diǎn)或是薄弱點(diǎn)，這時(shí)候筋膜球就派上了用場(chǎng)。我們每一個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力都不一樣，運(yùn)動(dòng)的能量傳導(dǎo)變多，會(huì)將沒(méi)有消散掉的壓力聚集在身體比較薄弱的地方，形成肌肉的扳機(jī)點(diǎn)，肌纖維也會(huì)變得很混亂，而筋膜球可以對(duì)扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)行精準(zhǔn)點(diǎn)按，把混亂的地方揉開(kāi)，確保整條肌肉能夠重新順滑滑動(dòng)，確保身體維持在一個(gè)好的狀態(tài)。”

筋膜槍現(xiàn)在也是越來(lái)越多人選擇的放松工具，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，筋膜槍的震動(dòng)方式能夠到達(dá)肌肉深層，放松效率較高，但是對(duì)操作的要求也較高。趙丹彤提醒：“筋膜槍的品牌不同，頻率和力度也千差萬(wàn)別。筋膜槍可以輔助訓(xùn)練，對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的刺激作用，但是這個(gè)操作是有一點(diǎn)危險(xiǎn)的，需要專業(yè)人士指導(dǎo)。普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在肌肉放松時(shí)使用筋膜槍，需謹(jǐn)記一個(gè)大的原則，就是了解重要肌肉的分布及起止點(diǎn)，要順著肌肉紋理點(diǎn)或面震動(dòng)，打在大肌肉群的部位，或是這條肌肉隆起最高的地方，也能起到很好的放松效果?！保ㄞD(zhuǎn)自12月9日《中國(guó)體育報(bào)》05版）