代人的工作生活方式如長時間伏案辦公、看電腦和手機屏幕、駕駛等，都容易導(dǎo)致肩頸部位僵硬、圓肩、腰腹部松弛等情況出現(xiàn)，而核心肌肉的發(fā)展失衡又會造成腰痛等問題。瑜伽和普拉提作為一種舒緩又兼具力量型的運動，鋪開瑜伽墊就能練，一直受到辦公一族的青睞。

國家職業(yè)資格健身教練任怡表示，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。有規(guī)律的練習(xí)普拉提，能讓你擁有平坦的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔軟的軀體。

任怡推薦了兩個動作緩解頸椎不適：“第一個動作脊柱前伸可以伸展脊柱和背部肌肉，促進(jìn)脊柱的靈活性發(fā)展，增加核心穩(wěn)定性。骨盆垂直于地面，雙腿打開，微微勾腳，雙手平行于地面。首先吸氣，感覺脊柱向上伸展，呼氣收縮腹部，逐節(jié)彎曲脊柱手臂前伸，骨盆不要發(fā)生傾斜。吸氣，軀干保持不動，上身繼續(xù)向前伸展，呼氣收縮腹部，往后收回到坐姿，使脊柱在髖部的上方，肩胛骨也往后滑動。一組動作重復(fù)6至10次，下背部或髖部有問題者，可以屈膝練習(xí)。第二個動作仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)可以緊致腰腹區(qū)域，加強腹部，尤其斜肌的控制力，增加軀干的動態(tài)穩(wěn)定性。首先仰臥墊上，雙腿雙手打開，掌心向上，然后抬起雙腿并攏，大腿垂直于地面，小腿平行地面，吸氣脊柱旋轉(zhuǎn)帶動雙腿下放到地面，呼氣集中核心力量將腿拉回至中間。左右各一次為一個回合，這個動作可以重復(fù)5至8個回合。如果初學(xué)者覺得難度太大，還可將雙腳放平地面，轉(zhuǎn)動時保持胸骨及以上部位不動?！保ㄞD(zhuǎn)自1月5日《中國體育報》06版）