來自北京的陳東峰今年65歲，經(jīng)常保持晨練的好習(xí)慣，可最近總感覺胸悶氣喘、渾身乏力。醫(yī)生檢查后告誡他要減少運(yùn)動(dòng)量，否則很可能由于運(yùn)動(dòng)過量而造成心臟功能損傷。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師朱翠玲表示，冬季是心臟病多發(fā)季節(jié)，特別是清晨時(shí)段最為高發(fā)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。而運(yùn)動(dòng)有助于提高心臟功能，防治心臟疾病。但在寒冷季節(jié)運(yùn)動(dòng)，一定要講究方式方法，否則有可能健身不成反傷心。

冬季鍛煉要適當(dāng)

國家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員李良表示：“冬季運(yùn)動(dòng)確實(shí)面臨不一樣的情況，比如說低溫環(huán)境，還有冬季的大風(fēng)等，這些環(huán)境因素會(huì)增加我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加快熱量的散發(fā)，身體的代謝也會(huì)加快。如果在冬季還是保持和其他季節(jié)同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體的能量消耗會(huì)比其他季節(jié)更大，相應(yīng)地也會(huì)增加身體疲勞和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)?！?/span>

針對(duì)冬季如何科學(xué)健身的問題，朱翠玲建議：“每天早上6至9時(shí)是心血管疾病高發(fā)時(shí)段，所以冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。在室外鍛煉，首先要做好充分熱身。冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15至25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行接下來的練習(xí)容易受傷?！?/span>

有氧運(yùn)動(dòng)能護(hù)心

朱翠玲推薦冬季健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主?！暗蛷?qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率?！?/span>

對(duì)于心腦血管疾病患病人群，朱翠玲建議，慢跑是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。不過運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。此外，在日常生活中也可以多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1至2次，或每日走800至2000米，身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。太極拳對(duì)于高血壓病、心臟病等也有較好的防治作用，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳，不能打全套的可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

“三高”人群量力而行

朱翠玲表示，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差、肺活量不夠的表現(xiàn)。建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開始規(guī)律鍛煉前，最好通過計(jì)算心率或做運(yùn)動(dòng)心電圖等方法評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和安全性，因?yàn)檫@些高危人群運(yùn)動(dòng)往往容易誘發(fā)心肌缺血。心臟病后的康復(fù)鍛煉更要注意強(qiáng)度，應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，以散步為主。

可以這樣簡(jiǎn)單評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果跑步結(jié)束后很快心跳就回復(fù)平靜，這樣的鍛煉比較適中；如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或者夜間心跳過快，那就要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量了；如果跑步跑到氣喘吁吁，已經(jīng)不能吹口哨了，這就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的跡象；如果運(yùn)動(dòng)影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，就要降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。“三高”人群的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)各有側(cè)重，想通過鍛煉減肥降血脂的人，一天內(nèi)要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算攝入的卡路里和運(yùn)動(dòng)消耗掉的卡路里，保證消耗大于攝入。高血壓的鍛煉方式切忌“緊張式”運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)抗性，以自身保養(yǎng)為宜。（轉(zhuǎn)自1月12日《中國體育報(bào)》06版）