相較于選擇一種單一的運(yùn)動，大部分運(yùn)動愛好者更傾向于運(yùn)動“混搭”：先在跑步機(jī)上慢跑半小時，然后去做一些器械訓(xùn)練，或者練了半小時瑜伽或舞蹈，再練負(fù)重。這種“混搭”的優(yōu)勢顯而易見：因為是全面性運(yùn)動，運(yùn)動混搭能夠克服針對性運(yùn)動的單一缺點(diǎn)，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身，同時也能給你的健身增添無窮樂趣。

時值春節(jié)，運(yùn)動“混搭”更可以成為家庭運(yùn)動健身的好方式，帶動全家人一起嘗試多樣運(yùn)動。來自杭州的高級私教葛智慧說：“所謂運(yùn)動‘混搭’一方面可以是把節(jié)奏混搭，快慢節(jié)奏配合，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，做簡單休息；另一方面也可以運(yùn)動類型混搭，如慢跑和平板支撐混合，既強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，又練習(xí)持久的耐力，讓人感覺趣味盎然，更能享受運(yùn)動所帶來的樂趣。”

葛智慧建議：“間歇跑是一種典型的混搭方式，由跑與休息交替進(jìn)行，間歇跑的運(yùn)動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復(fù)，快慢跑的過程重復(fù)4次，然后根據(jù)個人情況繼續(xù)或做5分鐘緩和與伸展運(yùn)動結(jié)束，很適合年輕人進(jìn)行；橢圓機(jī)+力量訓(xùn)練是不少健身房人士的組合首選，能夠讓鍛煉效果更加全面，先進(jìn)行10分鐘熱身，然后橢圓機(jī)快走20分鐘，再加上30至40分鐘力量訓(xùn)練，最后40分鐘的慢跑；而跑步結(jié)束后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠讓緊繃的肌肉得到放松和緩和，避免肌肉的過度增生同時塑造良好的肌肉形態(tài)?！备鹬腔厶嵝?，進(jìn)行運(yùn)動混搭，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運(yùn)動方案?？梢宰屪约河写笾碌哪繕?biāo)，再選擇幾項符合目標(biāo)的運(yùn)動進(jìn)行搭配。從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去，而混搭運(yùn)動讓你從一個訓(xùn)練程序過渡到另一個運(yùn)動中，不但得到更全面的全身性運(yùn)動，帶來的新鮮感和專注度也會使人自然做好每一個動作，使得身體鍛煉更充分。不過，在運(yùn)動前必須保證預(yù)熱和伸展運(yùn)動，選擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，充分活動開各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。運(yùn)動期間要適當(dāng)休息，等心跳平緩時，可以少量喝水。運(yùn)動后的放松同樣重要，可以做一些呼吸、拉伸肌肉的動作來消除疲勞，促使體力恢復(fù)，使人體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜的狀態(tài)。放松運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)逐漸下降，使生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。（轉(zhuǎn)自1月19日《中國體育報》06版）