天氣轉(zhuǎn)暖，大好春光吸引人們走出家門到戶外運(yùn)動(dòng)。登山、騎行、徒步、放風(fēng)箏，都是打開春天的熱門運(yùn)動(dòng)方式。然而對(duì)于過敏體質(zhì)人群而言，春天來臨也意味著灰塵、花粉伴隨著鼻炎、哮喘、皮膚瘙癢等過敏癥狀出現(xiàn)。如何適度運(yùn)動(dòng)，過一個(gè)舒適又充滿活力的春天？

春季易“敏感”

春天各種花朵競相開放，花粉在此期間會(huì)散放出許許多多顆?；祀s在空氣中，花粉、灰塵、微生物等過敏原增多，從鼻子進(jìn)入體內(nèi)后易導(dǎo)致各類春季過敏癥狀出現(xiàn)。同時(shí)，春天陽光中紫外線的強(qiáng)度開始上升，比冬天要強(qiáng)烈很多，紫外線很容易給皮膚造成傷害，敏感脆弱的肌膚，有可能引發(fā)炎癥，導(dǎo)致皮膚紅、腫、癢，加重皮膚過敏。

北京醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師楊敏表示，春季容易發(fā)生過敏性疾病，是內(nèi)因外因共同作用的結(jié)果，不同體質(zhì)對(duì)外界各種刺激的反應(yīng)也不相同，即特異質(zhì)。排除自身免疫功能異常的因素外，春季氣溫波動(dòng)較大，再加上空氣中的花粉、塵螨及細(xì)菌等一些常見過敏原濃度驟然升高，過敏性疾病的患病率也會(huì)明顯升高。過敏性鼻炎、支氣管哮喘、皮膚過敏和花粉癥等都是典型癥狀。

春天氣溫開始慢慢升高，但并不穩(wěn)定，經(jīng)常乍暖還寒，冷熱交替。而皮膚剛剛經(jīng)歷了一個(gè)冬季的“摧殘”，各個(gè)方面的防御機(jī)制還比較弱，無法適應(yīng)短時(shí)間溫度驟然變化，引發(fā)肌膚各種過敏癥狀。隨著溫度升高，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，通透性增加，皮膚看起來會(huì)比原來紅，如果本身是容易敏感、泛紅的肌膚，看起來癥狀就會(huì)加重。此外，春天溫度升高，皮膚的皮脂、汗液的分泌量開始增加，皮膚表面的微生物也開始活躍，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易打破皮膚表面微生物群體的平衡，有的微生物會(huì)分泌一些具有刺激皮膚的物質(zhì)，導(dǎo)致皮膚過敏。北方春季多風(fēng)、干燥的天氣也會(huì)引發(fā)皮膚敏感。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師梁辰表示，對(duì)于過敏體質(zhì)人群來說，體育鍛煉是必不可少的，因?yàn)檫^敏反應(yīng)實(shí)際上是人自身對(duì)于過敏原的過度反應(yīng)，是一種免疫紊亂現(xiàn)象，通過運(yùn)動(dòng)可以很好地糾正這種免疫系統(tǒng)的紊亂，對(duì)人的身體健康大有裨益。經(jīng)常參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，維持最佳健康狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)要選擇合理的時(shí)間段。過敏人群進(jìn)行戶外鍛煉要選擇空氣中花粉水平較低的時(shí)間段。一般來說，上午6～9點(diǎn)空氣中花粉水平較高，黃昏時(shí)分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個(gè)時(shí)間段外出鍛煉。如果時(shí)間上選擇余地不大，到戶外運(yùn)動(dòng)要戴好口罩，鍛煉完畢回到家用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑，去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

過敏性鼻炎患者容易合并哮喘，因此，可能引起哮喘的運(yùn)動(dòng)最好不要輕易嘗試。建議選擇快走、游泳、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，如果進(jìn)行慢跑，可以每次15-20分鐘。如果選擇步行，老人最好一天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周鍛煉5次，年輕人可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。這樣能促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝，提高人體抗病能力。也可以選擇太極拳、八段錦、六字訣、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng), 每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3天, 每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

過敏患者對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇也需要謹(jǐn)慎，針對(duì)自身過敏原選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境。比如對(duì)花粉、柳絮等植物過敏者，不要選擇在野外、公園長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最好在裝有空氣過濾機(jī)的體育館或家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有過敏性鼻炎的人，最好在室內(nèi)鍛煉。有些疾病如哮喘等可由運(yùn)動(dòng)誘發(fā)，但也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后用大約10分鐘做調(diào)整運(yùn)動(dòng)，使身體溫度緩慢下降，減少因空氣溫度的轉(zhuǎn)變而刺激氣管引發(fā)哮喘。

正確防護(hù)不可少

除了運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力外，選擇衛(wèi)生干凈的生活方式也必不可少。遠(yuǎn)離過敏要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣的流通。臥具也是花粉和螨蟲等過敏原傳播的一大途徑，因此要勤洗被褥。居住在花卉、植物比較多的環(huán)境，在花粉季節(jié)要關(guān)好門窗，防止花粉飛入導(dǎo)致過敏。

戶外活動(dòng)及健身時(shí)，一是要選擇適合的防曬霜，避免皮膚直接裸露在紫外線下，做好皮膚的防曬和保濕工作；二是避免接觸過敏原，外出時(shí)可以佩戴帽子、口罩，應(yīng)穿棉質(zhì)的衣服，及時(shí)吸收皮膚表面多余的汗液和水分，使皮膚時(shí)刻保持干爽、透氣的狀態(tài)，選擇的衣物可以是長袖，盡量不要讓皮膚裸露在外面；三是在霧霾天氣或花粉季節(jié)外出回家后，應(yīng)立即用溫水洗手洗臉，將塵埃、花粉及病原微生物清洗干凈，及時(shí)換上干凈衣服。飲食上要遠(yuǎn)離“發(fā)物”，調(diào)味要保持清淡，少放辛辣香料。也不能吃榴蓮、芒果之類的熱帶水果。對(duì)于有明確食物過敏史的，需要嚴(yán)格禁止接觸或食用過敏食物。多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，避免食用蔥、蒜、洋蔥、羊肉等易引起過敏的食物，另外韭菜、殼類、辛辣食物也要盡量少吃。（轉(zhuǎn)自3月9日《中國體育報(bào)》06版）