骨骼是支撐身體的“基石”，骨骼健康和壽命息息相關(guān)，養(yǎng)骨自然非常重要。在中醫(yī)的觀點里，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。因此在春天養(yǎng)骨，更能起到“養(yǎng)壽命”的效果。

春季有利骨骼健康

日前，揚州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時代在科普平臺表示，相比其他季節(jié)，春天更利于骨骼健康養(yǎng)護。中醫(yī)認為，陽氣是人體血氣的承載體，吸納陽氣足夠，身體血氣也會更加活躍，血液循環(huán)也會更通暢。而骨骼的健康，離不開血液所供給的養(yǎng)分。新春萌生，新生的陽氣充斥在環(huán)境中，人體吸納陽氣的效率更高，血氣沖涌，自然更有利于骨骼健康。不僅如此，春季人的氣血充足，趁時養(yǎng)生，身體素質(zhì)也能進一步提高，降低疾病風險，自然也能更加健康長壽。

同時，骨質(zhì)密度是骨骼健康的一大標準，經(jīng)常曬太陽，能夠有效促進鈣質(zhì)吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天陽光陰冷、夏天過于炎熱和干燥，春天柔和且適宜的陽光，自然就成了曬太陽養(yǎng)骨的最佳選擇。養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣，更有利于健康強壯骨骼，從而更加健康長壽。建議每天曬太陽時間控制在20至30分鐘之間，以免紫外線吸收過度，反而對皮膚健康不利。

此外，骨骼也有“喜溫厭寒”的特征，長期處于低溫環(huán)境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運轉(zhuǎn)也會變得滯澀，不利于養(yǎng)骨以及健康長壽。而春天的溫度適宜，陽氣滋生，傷寒疾病發(fā)生的風險較低，骨骼也不會受到外界寒氣的刺激，這個時候養(yǎng)骨的效果自然也是最好的。

“一動二吃”健康養(yǎng)骨

對于養(yǎng)骨的方法，時代建議首先是多多運動，“‘動則生陽’，陽氣是養(yǎng)護骨骼必不可缺的物質(zhì)，積極運動，協(xié)助陽氣生發(fā)，血氣滋養(yǎng)，對于養(yǎng)骨自然能夠產(chǎn)生非常大的裨益。想要達到有效的養(yǎng)骨效果，運動方式的選擇也有很多，比如跑步，游泳，騎車等，都是非常不錯且能夠調(diào)動骨骼運動的項目。艾灸，柔韌體操，養(yǎng)生按摩等，也都有一定的促進血液循環(huán)，養(yǎng)護骨骼的效果。但需要注意的是，切勿運動過度，每天運動在一個小時以內(nèi)即可，以免過度磨損骨骼，反而對健康不利。”

其次是“二吃”，推薦“蝦米”和“綠色蔬菜”。同等重量，蝦米的鈣質(zhì)含量是牛奶的10倍以上，《本草綱目》中也有：“味甘性平，云食之補腎益陽”的說法。春天適當吃些蝦米，能協(xié)助補充陽氣，維持身體必需營養(yǎng)物質(zhì)水平，自然也能夠起到非常不錯的補鈣養(yǎng)骨效果。不過，盡量要選擇無鹽且非經(jīng)過特殊加工的蝦米，食鹽攝入過多，會增加高血壓，心血管病風險。

至于綠色蔬菜，比如韭菜、卷心菜等，都是春季熱門的作物，除了含有豐富的維生素和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素D含量豐富，能夠協(xié)助鈣質(zhì)吸收，產(chǎn)生更好的“增骨”效果。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

生活中的不良習(xí)慣都會導(dǎo)致骨骼受損，潛移默化地對人體產(chǎn)生傷害，因此，時代建議中老年人對于骨骼的防護要更加重視。曬太陽可以幫助人體補充維生素D，從而對飲食當中的鈣質(zhì)元素進行較為有效的吸收。因為老年人對于食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收功能本就較為低下，再加上身體中缺乏維生素D，就會導(dǎo)致鈣質(zhì)的補充跟不上流失的速度，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的不良癥狀，因此老年人多曬太陽對于骨骼大有好處。

另外，老年人要格外注意減少鹽分的攝入，人體在大量的進食鹽分的時候，就十分容易感到口渴，補充的水分越多，排出的尿液也會隨之增加。因此很多的鈣元素就會與鹽分中的鈉元素同排出體外，導(dǎo)致鈣質(zhì)出現(xiàn)過量的流失，對于骨骼的影響十分巨大，特別是對于中老年人而言，會加劇骨骼疾病的風險，因此一定要避免高鹽的食物。濃茶的攝入也會導(dǎo)致骨骼對于鈣元素的吸收效率大大降低，因此生活中也要避免飲用濃茶。

體重越重，骨骼每日所承擔的壓力就會越大，更加容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的風險，因此也要及時控制自己的飲食，少吃油膩的食物，保持健康體重，減少對于關(guān)節(jié)骨骼的壓力，預(yù)防“三高”癥狀出現(xiàn)。（轉(zhuǎn)自3月16日《中國體育報》06版）