新冠肺炎疫情發(fā)生以來，很多地區(qū)呈現(xiàn)點狀爆發(fā)，不少人被疫情“封住了”外出的腳步，疫情的延長也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮、恐慌、緊張、擔心，因此我們一定要重視心理健康問題，積極進行心理調(diào)適保持好心情。

中南大學湘雅二醫(yī)院醫(yī)學心理中心教授、中國心理學會心理學普及工作委員會委員吳大興表示，面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認，要去接納自己的恐懼。作為一個普通人、社會人，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒。但是，一定要去了解權(quán)威的信息，不信謠、不傳謠，這是做好心理防護的前提?！艾F(xiàn)在信息很多，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。對待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然災害，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀，也不過分樂觀。我們一定要接納這個事實，然后才有可能去應(yīng)對?！?

此外，個人的心理防護是持久戰(zhàn)。戰(zhàn)“疫”是一個持久的過程，心理應(yīng)對也是一個持久的過程，需要接納這個過程，對我們普通人來講，這樣的心理防護才是做到位了。在疫情過去后，我們應(yīng)該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當中的一些困難，更好地應(yīng)對下一步的心理壓力，包括一些創(chuàng)傷。

針對這些，陜西體科所近日也推薦了一些常用的心理調(diào)適法：

一、呼吸調(diào)節(jié)法：首先緩慢深吸氣，約4秒種使我們的胸腔充滿空氣，腹部像氣球一樣鼓起來；接下來可以憋住氣3至4秒；然后把吸入的空氣慢慢呼出來，感覺腹部塌陷下去。同時注意力要專注到你的鼻腔一呼一吸的感受上。以上三個動作，連續(xù)做10遍，會使呼吸變得自然而均勻；再做10遍會使你緊張焦慮的情緒逐漸減輕；繼續(xù)做10遍會使你的不良的情緒逐漸變得平靜。

二、學會自我約束與控制：離開你所處的情境，讓我們的視覺和思維分開；學會自我約束與控制，限制自己關(guān)注疫情相關(guān)信息的時間；找感興趣的事專心去做，比如說讀書，聽音樂，看電視電影，還可以做一些室內(nèi)活動，如瑜伽、健身氣功等。

三、自我暗示：對自己說一些積極暗示的話語，大聲說出來，抵消當前的消極思維習慣。

四、與他人多交流，積極尋求心理支持：可以借助網(wǎng)絡(luò)，視頻等方式，向身邊的人傾訴交流，你會發(fā)現(xiàn)不良的情緒并非自己獨有，從而降低焦慮。（轉(zhuǎn)自4月6日《中國體育報》06版）