運(yùn)動(dòng)具有較好的控制血糖作用，能夠提高2型糖尿病患者的胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善葡萄糖代謝。運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，改善脂代謝，降低甘油三酯水平，從而預(yù)防和治療糖尿病并發(fā)癥。在疫情防控常態(tài)化下，居家期間糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)，又需要注意什么呢？

居家運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)遵循簡(jiǎn)單、安全的原則。飯后1小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較為穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)前后都需要檢測(cè)血糖，血糖過低或過高都不適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈，胸悶，心前區(qū)疼痛，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，選擇就醫(yī)。

居家運(yùn)動(dòng)方式

1.易筋經(jīng)：經(jīng)過科學(xué)研究和實(shí)踐證實(shí)，健身氣功·易筋經(jīng)具有良好的健身效果，適合中老年人群練習(xí)。易筋經(jīng)主要通過一定的姿勢(shì)和固定動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸，刺激特定的穴位，加快氣血的流動(dòng)，進(jìn)而加強(qiáng)筋脈和臟腑器官的功能，改善糖代謝。每次可進(jìn)行3遍練習(xí)，每遍易筋經(jīng)包括十二式（約13分鐘）。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)：抗阻運(yùn)動(dòng)是指肌肉克服阻力進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這種阻力的來源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如彈力帶，啞鈴）?？棺栌?xùn)練能夠增加肌肉力量，改善胰島素抵抗。因此推薦糖尿病患者在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的組合練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

糖尿病患者應(yīng)格外注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度勞累。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為運(yùn)動(dòng)后輕微出汗，身體有發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢復(fù)。每次鍛煉可在60分鐘左右，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理和拉伸活動(dòng)5-10分鐘。盡量確保每周活動(dòng)時(shí)間能夠達(dá)到150分鐘。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力不足的糖尿病患者，也應(yīng)盡可能減少靜坐，臥床時(shí)間，比如每隔1小時(shí)就走動(dòng)一下。（轉(zhuǎn)自4月26日《中國(guó)體育報(bào)》05版）