“經常會不自覺地頭部前傾，時間長了脖子、背都特別難受，也影響體態(tài)?！痹诒本┕ぷ鞯?9歲女孩夏萌因為頭部前傾的問題很苦惱，“為了糾正頭部前傾，我報了一個瑜伽班，通過瑜伽練習改善體態(tài)，現(xiàn)在已經有一點效果了”。

據(jù)陜西體科所專業(yè)人士介紹，頭部前傾是一種常見的體態(tài)問題。除了影響個人形體的美觀，長期的頭部前傾還會引發(fā)多種健康問題，如頸部疼痛、上背部疼痛和肩部疼痛等?！芭袛嘧约河袥]有體態(tài)前傾從側面觀察，在正常情況下，我們的耳垂應該在肩鎖關節(jié)的正上方，如果耳垂明顯向前超出肩鎖關節(jié)，那么就屬于頭部前傾現(xiàn)象。簡而言之，頭部前傾就是指耳朵或頭部位于身體中線（肩部）的前方?！?/span>

專業(yè)人士表示，頭部前傾主要是由于不良坐姿引起。當人們在學習或工作時，如果頭部經常前傾，就會導致頭長肌等肌肉過松（弱），胸鎖乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和頭半棘肌等肌肉過緊。頭部每向前偏移2.5厘米，頸部就會受到4.5公斤左右的額外壓力。

改善頭部前傾，要調整一些日常習慣，例如電腦顯示器的放置要符合人體工程學，調整顯示器的高度，讓屏幕的上三分之一與視線平齊。二者的水平距離保持在45至61厘米之間。盡量不要使用單肩、單臂背包，也不要讓包太重，這也是頭前傾的誘因。同時更要減少久坐，伏案工作或看電腦電視，應每隔半小時站起來走動走動，有助于減輕脖頸肩背的壓力。

陜西體科所推薦了一套練習動作，防治頭部前傾，建議大家有空多練習：

1.下頜回收（鼻點頭）

仰臥位，彎曲雙膝，保護好下背部，眼睛向上看，鼻尖正對天花板。確保脖子不移動，緩慢地做點頭運動。想象鼻尖在慢慢地畫一小段弧線，然后慢慢將鼻尖回正，仍然正對天花板。

重復十次這樣的練習。練習一小段時間后，增加到二十次。接下來的一周，爭取每天做2至3組這樣的練習。一旦仰臥位練習毫無壓力，可以逐漸嘗試靠墻或離墻一段距離練習。注意收下頜時要確保脖子不移動。

2.肩胛內收

端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時肩頸肌肉緊張出現(xiàn)聳肩的情況，有意識地將雙肩下沉。雙臂自然放于體側。肩胛內收，想象著要將他們用力擠壓到一起。保持3秒鐘。然后慢慢放松下來。在身體可承受的范圍內重復十次這樣的練習。

肌體適應以后，每天做2至3組?？梢詮妷鸭∪?，上提胸腔。平時經常低頭觀察一下肩膀，如果它們相對于胸腔，位置前移了，內收一下肩胛骨，使雙肩恢復正位。

3.高階版下頜回收

坐姿或站姿。練習幾次下頜回收/鼻點頭，收下頜，鼻尖向下輕掃。保持下巴與脖頸距離始終不變，將頭頂慢慢地向后靠。保持幾秒鐘，慢慢將頭部向上回正。重復十次。

以后逐漸增加練習次數(shù)與組數(shù)。在練習過程中，注意頭部不要過于后仰而增加頸椎的曲度。要試著用溫和自然的方式正確地把整條頸椎向后靠。

4.拉伸胸肌

走到門邊，右臂抵住同側門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框。右腳向前邁一小步。同時前臂用力抵住門框，感受腋窩附近胸肌的拉伸。保持30秒，接著做換左側練習。（轉自4月20日《中國體育報》06版）