幾近入夏，假胯寬又成為一些女性朋友困擾的問題，它到底是怎樣造成的？有沒有什么改善的辦法呢?陜西省體科所專業(yè)人士表示，人們所說的“胯寬”，指的是髂骨兩側(cè)邊緣之間的距離。髂骨的大小、寬度，一般在人成年后就已經(jīng)定型了。所以，存在著“真胯寬”和“假胯寬”這兩種體形。真胯寬是天生的，胯寬的地方處于腰際往下，和腰、大腿自然銜接，更顯腰細腿長，呈現(xiàn)天然的曲線。而假胯寬是后天形成的，胯寬的位置處于大腿根部，在視覺上顯得有點突兀，還縮短了腿的長度，看起來不太美觀。一旦出現(xiàn)假胯寬，往往伴隨著O型腿或X型腿的股骨內(nèi)旋現(xiàn)象。O型腿和X型腿這兩種腿型，缺乏準(zhǔn)確的力量支撐點，對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不利，跑步時還很容易崴腳。

究其原因，假胯寬還是生活中的不良習(xí)慣日積月累造成的。例如，坐姿不正確，習(xí)慣性蹺二郎腿、盤腿等。當(dāng)蹺二郎腿時，大腿根部外側(cè)容易突出，久而久之就形成假胯寬。而走路習(xí)慣“內(nèi)八字”的人，更易形成假胯寬。這是因為“內(nèi)八字”走姿是雙腿呈內(nèi)旋，即髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，導(dǎo)致大腿根部外側(cè)的肌肉越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。還有久坐不動的人，臀部會松弛下垂，造成髖部的位置看起來非常低，長期下去就會形成假胯寬。另外，經(jīng)常吃高脂、油膩、煎炸食物的女性，臀部和大腿根部的脂肪堆積越來越多，從而產(chǎn)生假胯寬的問題。還有一種情況是女性生產(chǎn)后會出現(xiàn)骨盆前傾，引起假胯寬。這個需要通過凱格爾運動來調(diào)整、修復(fù)。

所以，平時適當(dāng)?shù)倪\動對假胯寬是有幫助的，陜西省體科所推薦了6個動作，糾正假胯寬：

◎臀橋

做法：雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點軀干與大腿在同一條線上。25次為一組，完成3組。

◎跪姿后抬腿

做法：挺胸收腹，腰背平直成跪姿，固定膝關(guān)節(jié)，臀部保持緊張向后上抬腿。重復(fù)25次，換另一條腿。

◎站姿側(cè)抬腿

做法：站立時挺胸收腹，抬腿時保持身體的平衡和穩(wěn)定，支撐腿自然伸直垂直于地面；保持骨盆穩(wěn)定，感受臀部側(cè)面發(fā)力。每側(cè)15至20次/組，完成4組。

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做法：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖。每次30個，完成2組。

◎消防栓式

做法：跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側(cè)抬起，到了頂部后停頓一下，然后緩慢地回到起始位置，緩慢地重復(fù)動作，然后換另一邊。每側(cè)15至20次/組，完成4組。

◎鴿子臀部伸展

做法：左腿前屈膝，右腿后跪地；左腿膝蓋往左側(cè)“掰開”，盡量碰地，右腿同時往后滑動，身體往前趴，手肘觸地，感受左側(cè)臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒后換腿重復(fù)。25次為一組，完成3組。（轉(zhuǎn)自5月11日《中國體育報》06版）