血壓對(duì)生命至關(guān)重要，因?yàn)樗苿?dòng)血液在體內(nèi)的流動(dòng)，為身體帶去所需的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)高血壓患者約2.45億，約80%高血壓與不健康生活方式有關(guān)。

如何控制高血壓，除了傳統(tǒng)的藥物治療外，還可以通過(guò)飲食控制和養(yǎng)成健康生活方式來(lái)積極調(diào)節(jié)。世衛(wèi)組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》強(qiáng)調(diào)，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)可以改善心血管疾病死亡率、病情進(jìn)展、身體機(jī)能、與健康相關(guān)的生活質(zhì)量，建議患相關(guān)慢性病的成年人和老年人應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)，每周應(yīng)至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75至150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合運(yùn)動(dòng)，獲得健康收益。

據(jù)西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波介紹，針對(duì)高血壓的運(yùn)動(dòng)指南，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量鍛煉為輔。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”是指人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，供能主要以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，即中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)。做此類運(yùn)動(dòng)時(shí)，普通成年人的心率一般低于150次/分鐘，運(yùn)動(dòng)中不會(huì)明顯感覺(jué)累或氣喘。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳、健身氣功等。有氧鍛煉建議每天1小時(shí)，可分為2至3次完成，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，適應(yīng)后逐步增加到中等強(qiáng)度，心率可按（220-年齡）×（40%至70%）推算。

建議高血壓患者運(yùn)動(dòng)前，先到醫(yī)院進(jìn)行健康檢查和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，全面了解健康狀況、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，以排除不宜參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，然后再進(jìn)行合理鍛煉。尤其是病情重或體質(zhì)較弱的患者，建議找醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)檢測(cè)、評(píng)估后，根據(jù)個(gè)人情況制定鍛煉方案。對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來(lái)說(shuō)，比較推薦太極拳、健身氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助降低血壓、放松精神、消除疲勞。

此外，高血壓患者還可適當(dāng)做一些肌肉等張收縮的力量鍛煉，即肌肉收縮時(shí)，肌肉長(zhǎng)度有變化，肌張力不變的運(yùn)動(dòng)。力量鍛煉以中小負(fù)荷為主，選擇大肌肉群、多關(guān)節(jié)、動(dòng)力性抗阻鍛煉方式，如彎舉、深蹲、臥推、俯臥撐、仰臥起坐等，以發(fā)展力量耐力為目標(biāo)，每個(gè)動(dòng)作鍛煉12至20次為一組，2至3組，每周2至3次。鍛煉時(shí)，注意呼吸與動(dòng)作相配合，用力時(shí)呼氣，盡量不要憋氣。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)小貼士

☆運(yùn)動(dòng)前先做好評(píng)估

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前一定要接受全面的醫(yī)學(xué)檢查與康復(fù)功能評(píng)定，以確?；颊呤欠襁m合于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以及確定適合哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練。建議大于50歲男性、大于60歲女性在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)篩查初級(jí)評(píng)估。

☆運(yùn)動(dòng)過(guò)程循序漸進(jìn)

掌握循序漸進(jìn)的原則，每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)也不應(yīng)驟然停止，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。有條件的患者在鍛煉前后可監(jiān)護(hù)其心率情況。

☆有以下情況需要終止運(yùn)動(dòng)

1.胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。

2.出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心、呼吸困難。

3.肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛。

4.嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行。

5.運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，負(fù)荷增加時(shí)出現(xiàn)收縮壓≥250mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降>10mmHg。（轉(zhuǎn)自5月25日《中國(guó)體育報(bào)》06版）