在本次河北“云”動(dòng)會(huì)中，花樣跳繩吸引了眾多人參與，人氣持續(xù)高漲。花樣跳繩作為跳繩的進(jìn)階玩法，花樣動(dòng)作繁多，可以單人也可以多人配合，豐富的玩法為跳繩帶來(lái)更多樂(lè)趣，也讓人體各個(gè)部位都能得到鍛煉，身體協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步發(fā)展。

疫情有反復(fù)，健身不間斷。這里介紹幾個(gè)花樣跳繩動(dòng)作，希望大家踴躍參與，居家健身動(dòng)起來(lái)。

側(cè)身斜跳 雙腳并攏，向一側(cè)側(cè)身躍繩，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂，跳1分鐘后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。

基礎(chǔ)跳繩 雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘，彈跳高度為3至5厘米。然后開始跳繩，注意手腕作弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。

單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次。然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。每側(cè)各做2輪，中間休息30秒。

分腿合腿跳 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

雙臂交叉跳 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。繩子在空中時(shí)，交叉好雙臂，跳過(guò)交叉的繩子后，雙臂反向恢復(fù)到初始狀態(tài)。

側(cè)腳跳 先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。再換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

需要提醒的是，參與跳繩運(yùn)動(dòng)前后，不要忘記熱身和拉伸。（轉(zhuǎn)自9月5日《中國(guó)體育報(bào)》05版）