科學(xué)研究顯示，在跳繩時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負(fù)荷要大于雙腳跳。正確的跳繩有益于身體健康，然而以下5種常見的錯(cuò)誤跳法可能對膝關(guān)節(jié)造成傷害：

錯(cuò)誤1：跳得過高

跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間沖力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3至5厘米為宜，個(gè)人感覺舒適即可。

錯(cuò)誤2：雙腿受力不均

正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

錯(cuò)誤3：雙腿過直

雙腿伸得過直，會讓膝蓋缺乏緩沖角度，同樣容易造成傷害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

錯(cuò)誤4：駝背探頭

跳繩過程中，長時(shí)間駝背探頭會加重身體的緊張，長此以往，易導(dǎo)致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。

錯(cuò)誤5：跳繩頻率過高

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)急于求成，想盡快看到減脂或增肌效果，從而盲目加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這會導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長時(shí)間受力，容易受傷。

此外，并不是所有人都適合跳繩，專家表示，有特殊病癥比如心臟病、高血壓等的朋友，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，最好不要跳繩。如果你的膝關(guān)節(jié)受過損傷，要避免跳繩時(shí)間太長，謹(jǐn)慎跳繩，否則可能進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)。體重過重（BMI在25以上）的大體重人群在跳繩時(shí)，膝蓋承受的壓力會比多數(shù)人更大，跳繩容易傷到膝蓋，建議先采用其他更適合的減肥方式，再考慮跳繩減肥。（轉(zhuǎn)自8月24日《中國體育報(bào)》06版）