一些跑步愛好者反映“跑完步膝蓋疼”“經(jīng)常跑步會讓腿不直”等問題，影響運動熱情。事實上，運動量有一個合理的范圍，一旦超過就可能出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。把握好運動量，有助于發(fā)揮運動的正向作用，達到促進鍛煉效果。

陜西省體育科學(xué)研究所相關(guān)研究提示，跑步后感覺舒服、沒有重的疲勞感、不影響正常的生活作息、不影響自己的工作，這就是科學(xué)的運動量，如果說跑完步后，感到非常的疲倦、渾身酸痛、什么也不想干，就是運動過量了，運動過量會導(dǎo)缺氧、免疫力下降，容易染上一些疾病，不但達不到鍛煉效果，還會造成運動損傷。反過來說，如果運動量不足，也達不到鍛煉的目的。找到適合自己的跑量，這樣才是最好的。跑步需要循序漸進，不要盲目地追隨別人，更不要有攀比心理。

正確的跑步方法也很重要，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科副主任醫(yī)師李偉表示，跑步首先要前選擇正確的裝備，比如一雙合適的跑鞋，一身舒適的衣服，以及監(jiān)測自己身體情況的智能設(shè)備，這些都可以為我們起到保護和預(yù)防的作用。尤其是長期跑步的愛好者一定要穿專業(yè)的跑鞋，可以減少下肢的損害，還要盡可能選擇相對專業(yè)的跑道，在硬地跑步會對下肢產(chǎn)生不必要的運動損傷。如果時間段是在晚上，可以佩戴反光背心，要注意安全。另外，在跑步的過程中，一定不要忽視跑前熱身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，激活下肢關(guān)節(jié)和核心力量，在跑后要做一些整理放松運動，讓身體慢慢放松下來。

跑步的過程中身體略微前傾，讓身體的重心始終和兩個腳之間落地的中點在一條線上，身體有一個向前運動的穩(wěn)定趨勢，兩腿交替有節(jié)律地擺動，不要帶動身體出現(xiàn)晃動，讓身體的運動幅度和擺動幅度盡可能地減少。在跑步時，腳后跟先著地，順次從腳后跟過渡到腳尖，同時蹬起的過程中另一個腿再交替，這是一個完整的跑步動作。另外，跑步時手臂的擺動也非常重要，不要讓肘關(guān)節(jié)完全離開軀干，一定是在盡可能貼近軀干的位置配合兩腳的交替做雙手的交替擺動，幅度不要過大，隨著身體自然擺動即可?！?

在跑步時，不要大口呼氣大口吸氣，而是應(yīng)該根據(jù)跑步的節(jié)奏有節(jié)律地緩緩深呼吸，再緩慢吐氣，在跑步過程中別忘了補充水分。隨時注意自己的身體狀況，如果有什么不良反應(yīng)，應(yīng)該及時做出調(diào)整。特別在寒冷天氣跑步，一定要保護好軀干和頭部，以及口鼻，如果感到有一些不適，就要把速度放慢，如果再感到不舒服，就要停止跑步。（轉(zhuǎn)自10月19日《中國體育報》06版）