在寒冷的秋冬季節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉能夠幫助增強(qiáng)身體的抗病御寒能力，不過天氣變冷，運(yùn)動也應(yīng)適時調(diào)整，才能收獲最大的健康效益。

近日，國外一項新研究發(fā)現(xiàn)，一天24小時中，上午8時到11時進(jìn)行鍛煉，心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險均最低。究其原因，冬季進(jìn)行晨練不宜起太早，過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量低、污染物多對身體造成不利影響，因此8時以后等太陽出來再進(jìn)行鍛煉最適宜。此外，光照是人類晝夜節(jié)律系統(tǒng)最強(qiáng)大的調(diào)節(jié)因素，早上鍛煉能慢慢喚醒身體，一整天保持良好的精神狀態(tài)。通過運(yùn)動會釋放大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑郁癥、焦慮癥和其他情緒問題。早上運(yùn)動是減輕壓力的好方法。

不過冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，冬季進(jìn)行鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷。清晨睡醒后也不要馬上起床，伸伸懶腰、做做深呼吸，休息5分鐘然后下床，給血管、心臟和關(guān)節(jié)一個緩沖和適應(yīng)時間，可以防止出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓。

冬季運(yùn)動鍛煉以活動為主，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜，中等強(qiáng)度運(yùn)動量即可，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動項目可以選擇有氧耐力運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、自行車及徒手體操等，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時，其中還可穿插抗阻力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練等，協(xié)調(diào)配合鍛煉。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理活動。每周鍛煉3至4次為宜。

此外，冬季運(yùn)動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿得太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響鍛煉，甚至影響身體的血液循環(huán)，一般從里到外按吸濕層、保暖層、防風(fēng)層穿著運(yùn)動服裝。冬季一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就會帶走身上的熱量，極易感冒。

鍛煉后一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的老人，外出運(yùn)動要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。

進(jìn)行鍛煉的時候注意避開突變的天氣，寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大，不利于身體健康。（轉(zhuǎn)自11月23日《中國體育報》06版）