“‘陽康’好多天了，但身體感覺特別疲憊，出門一吹風(fēng)就咳嗽、頭暈，怎么都恢復(fù)不到之前，想運(yùn)動也不敢貿(mào)然開始。”在北京工作的小王說。有這樣疑惑的人不在少數(shù)，一部分人雖進(jìn)入康復(fù)期，但在日常生活中仍感覺身體虛弱勞累，運(yùn)動或者長時間活動后就體力不支。

體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方表示，新冠康復(fù)后不適宜做劇烈運(yùn)動和長時間運(yùn)動，且仍要加強(qiáng)健康監(jiān)測，尤其是有基礎(chǔ)病的人群?？祻?fù)早期切勿操之過急，要一步步來，逐漸恢復(fù)運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，避免對心肺功能造成過重負(fù)擔(dān)，特別是不適宜的劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問題。

新冠康復(fù)之后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時間，建議循序漸進(jìn)地開展一些適度的、相對溫和的運(yùn)動，比如從散步到快走，然后慢跑，逐漸恢復(fù)運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。足球、籃球、長跑、長時間騎行等運(yùn)動項(xiàng)目建議先放一放，適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等，康復(fù)早期的運(yùn)動不能劇烈，而且要控制時間。

“判斷自己是否運(yùn)動過度，可以通過說話和心跳這兩個指標(biāo)判斷。”徐建方說，“活動的時候，強(qiáng)度最好要保持還能和人正常交流、不斷句的水平。其次，運(yùn)動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準(zhǔn)，不要馬上恢復(fù)到之前的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動中如果產(chǎn)生不適感或是有其他癥狀加重的情況，即出現(xiàn)‘勞累后不適’，應(yīng)該立即停止活動；若運(yùn)動后疲勞感加重，需要減量、降強(qiáng)度?！?

除漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動外，北京市衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引》也提醒，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，康復(fù)期飲食要注意保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配；多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；飲食清淡不油膩，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料，每天喝水1500至2000毫升，合理運(yùn)用藥膳進(jìn)行食養(yǎng)和食療等。

冬季天氣寒冷，新冠康復(fù)者外出時要護(hù)好頭部、腰背部、腹部、雙腳，佩戴帽子、圍脖、手套等；洗澡時可以開著暖風(fēng)。近期注意不要再感冒，避免呼吸系統(tǒng)的損傷。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實(shí)，體育場所、商場、影院等恢復(fù)正常營業(yè)。當(dāng)前形勢下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護(hù)，注意日常的飲食起居外，也要注意加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇。現(xiàn)在全國各地均在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動，通過全民健身活動，強(qiáng)體魄、健心智、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報特開辟“全民健身動起來 科學(xué)鍛煉強(qiáng)體魄”專欄，介紹各地開展群眾性體育賽事活動的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自1月12日《中國體育報》02版）