冬季天氣寒冷，身體肌肉處于緊張狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)總有種身體伸展不開的感覺。加之春節(jié)之后，或是過度勞累，或是缺乏鍛煉，許多人總覺得身體僵硬酸痛，靈活度不夠。

針對(duì)此種情況，日前，國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科副主任醫(yī)師賀忱推薦了一組動(dòng)作，緩解背部僵硬酸痛。

左右轉(zhuǎn)體

1. 坐在凳子的前二分之一的地方，身體需要保持收緊、正直的狀態(tài)；

2. 腹部發(fā)力，做上臂前屈的動(dòng)作，同時(shí)向后旋轉(zhuǎn)去夠后方，然后同步做對(duì)側(cè)動(dòng)作。

注意：做動(dòng)作時(shí)一定要保持肩關(guān)節(jié)放松，不要過度聳肩，也不要含胸、塌背。

前屈轉(zhuǎn)體

1. 雙腿打開與肩同寬，用雙手先碰到地面；

2.一側(cè)上肢抬起，往側(cè)方做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做完一側(cè)，相應(yīng)做對(duì)側(cè)。

注意：在旋轉(zhuǎn)過程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部盡量不要離開椅子，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，一定要注意收緊腹部，不要出現(xiàn)過度弓背和過度塌背，否則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果。

針對(duì)肩頸部位的不適，北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院健美操教研室講師郭佳奇向公眾推薦了一組肩頸鍛煉方法。

提肩繞環(huán)

1. 選擇一把堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一處，兩腳開立，與髖同寬；

2. 依次提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側(cè)的耳朵，提起后放下，重復(fù)一次；

3. 提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側(cè)的耳朵，經(jīng)前、繞環(huán)、至上、向后，畫圓后還原放下；

4. 提起右肩、左肩，讓右肩、左肩找同側(cè)的耳朵，由后、經(jīng)上、至前、向下，反方向畫圓后還原放下。

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持良好的姿態(tài)，后背挺直，身體要放松，不要憋氣。

側(cè)頭拉伸

1. 選擇一把堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一處，兩腳開立，與髖同寬；

2. 將兩手五指并攏，緊貼于體側(cè)，抬至側(cè)平舉，指尖走最遠(yuǎn)端的距離，右手向上，左手向側(cè)，貼耳側(cè)和體側(cè)；

3. 彎曲右手，放在頭的左側(cè)部位，同時(shí)頭部向右側(cè)屈下來，拉伸左側(cè)的頸部；

4. 頭部繞環(huán)，手向右側(cè)推出去，推到最遠(yuǎn)端，掌根用力，頭部看向左邊，還原；

5. 反方向動(dòng)作相同。

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持背部直立，感到頸部側(cè)后方有牽拉感。（轉(zhuǎn)自2月1日《中國體育報(bào)》06版）