“陽康”之后，許多患者免疫力下降，體弱乏力的癥狀連續(xù)多日無法緩解。為保證心、肺、神經(jīng)系統(tǒng)等安全，感染癥狀消失后，最好的做法是穩(wěn)步恢復(fù)活動及運(yùn)動量。為此，北京大學(xué)第三醫(yī)院（以下簡稱“北醫(yī)三院”）和北京教育學(xué)院聯(lián)合創(chuàng)編了北醫(yī)三院體能恢復(fù)操（以下簡稱“體能恢復(fù)操”），幫助無基礎(chǔ)疾病的新冠病毒輕型感染者在“陽康”之后逐漸恢復(fù)體能，早日回歸正常生活和體育運(yùn)動。北醫(yī)三院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任楊延硯提醒，除“陽康”人群外，其他因為各種疾病導(dǎo)致體能下降、體弱乏力的患者也可以嘗試練習(xí)，“患者在逐漸恢復(fù)過程中，也大多需要進(jìn)行適當(dāng)全身性運(yùn)動，這時體能恢復(fù)操就是比較好的選擇，因為這套操非常安全、簡單。如果出現(xiàn)癥狀反復(fù)情況還是需要及時尋求?？漆t(yī)生的幫助。”

體能恢復(fù)操分為初級和中級兩個版本，體現(xiàn)一個進(jìn)階的練習(xí)過程。初級版包含4節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，分別是頸肩運(yùn)動、胸背運(yùn)動、軀干運(yùn)動和整理運(yùn)動。楊延硯介紹：“初級版做起來相對簡單，動作以靜態(tài)牽伸為主，主要是為了維持軟組織的柔韌性，‘喚醒’身體，為中級版訓(xùn)練做準(zhǔn)備?！敝屑壈孢m當(dāng)加入動態(tài)練習(xí)，圍繞軀干帶動四肢做運(yùn)動，相較初級版節(jié)奏感更強(qiáng)，7節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容分別是頸部運(yùn)動、伸展運(yùn)動、腹背運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動，提踵運(yùn)動和整理運(yùn)動。需要注意的是，練習(xí)應(yīng)開始于無癥狀后7至10天，且首次訓(xùn)練時間少于15分鐘，以后每次增加5至10分鐘。訓(xùn)練期間心率應(yīng)小于最大心率（220-年齡）的70%。初級版至少連續(xù)練習(xí)3天且無癥狀反復(fù)，再嘗試過渡至中級版訓(xùn)練。中級版至少連續(xù)練習(xí)3天且無癥狀反復(fù)，再嘗試過渡至快走等有氧運(yùn)動或園藝、搬運(yùn)家具等較重的體力勞動。

楊延硯表示，為充分保證體能恢復(fù)操的科學(xué)性，在創(chuàng)編過程中，北醫(yī)三院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生和治療師組成研創(chuàng)團(tuán)隊，參考最新文獻(xiàn)、結(jié)合三院經(jīng)驗，最終篩選出安全性高且適合全年齡段人群的動作素材。為避免醫(yī)療體操的枯燥感，讓科學(xué)的訓(xùn)練被更多群體接受和參與，北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院教師饒子龍，通過藝術(shù)手段將個體動作進(jìn)行有邏輯、有規(guī)律、有層次的排列和串聯(lián)，形成簡單易學(xué)易操作的康復(fù)內(nèi)容，最大程度提高了體能恢復(fù)操的美感。同時，悠揚(yáng)的配樂還能夠讓練習(xí)者心情愉悅，達(dá)到身心雙重療愈的最佳鍛煉效果。

目前，北醫(yī)三院和北京教育學(xué)院都已在官方平臺發(fā)布體能恢復(fù)操的視頻和文字內(nèi)容。特別是在開學(xué)季，北京教育學(xué)院面向廣大中小學(xué)生、老師、家長進(jìn)一步推廣體能恢復(fù)操，為新學(xué)年、新起點、新征程儲能續(xù)航。饒子龍說：“創(chuàng)編體能恢復(fù)操還有一個很重要的出發(fā)點，就是希望通過學(xué)生帶動家庭參與練習(xí)，提高家校黏合度，在社會范圍內(nèi)形成更廣泛的影響，促進(jìn)全民健康?！睏钛映幰舱J(rèn)為，對中小學(xué)生來說，體能恢復(fù)操十分簡單易學(xué)，對場地沒有過多要求，如果能進(jìn)一步推廣，會更有效果。一直以來，北京教育學(xué)院特別關(guān)注青少年健康成長，未來還將繼續(xù)攜手北醫(yī)三院以“體衛(wèi)融合”的方式推出專門針對中小學(xué)生的體能恢復(fù)操等一系列運(yùn)動康復(fù)內(nèi)容，提升大眾健康水平。

楊延硯強(qiáng)調(diào)，做任何運(yùn)動訓(xùn)練都要講究科學(xué)，而科學(xué)運(yùn)動的概念一定是個體化的，也就是要根據(jù)個體差異調(diào)整運(yùn)動方案，“我們更需要學(xué)會聆聽自己的身體，培養(yǎng)良好的身體感知能力。以體能恢復(fù)操為例，如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞、呼吸急促、胸悶氣短等不適反應(yīng)，就是身體在求救。希望大家能在享受運(yùn)動快樂的同時，隨時關(guān)注身體變化。參與運(yùn)動鍛煉是好事，但是如果能堅持科學(xué)運(yùn)動，知道什么時候停下來，這樣就更好了?！保ㄞD(zhuǎn)自2月15日《中國體育報》01版）