堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)的良方。隨著春天的到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，不少人已經(jīng)按捺不住自己想要運(yùn)動(dòng)的心，春季健身有何注意事項(xiàng)？

近日，國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌，結(jié)合自己多年跑步經(jīng)驗(yàn)為大家進(jìn)行了權(quán)威解答。

趙斌說(shuō)，春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)，舒適感強(qiáng)。春天最適合進(jìn)行親近大自然的戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇的戶外方式也很多，如走路、騎行、慢跑、登山等。各個(gè)年齡層次的人和不同健康狀況的人，都可以選擇一款適合的運(yùn)動(dòng)方式。

不過(guò)，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體的健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，對(duì)健康影響微乎其微。趙斌提醒，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無(wú)基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的多與少來(lái)決定。普遍適用的原則是：循序漸進(jìn)、量力而行。不管選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡(jiǎn)單易行又比較準(zhǔn)確。

以跑步為例，隨著運(yùn)動(dòng)者逐漸適應(yīng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步距離就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，配速會(huì)逐漸增快。這時(shí)，心率并沒(méi)有隨著距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會(huì)很快消失，這就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。趙斌特別提醒，“陽(yáng)康”后，大家還是應(yīng)盡量對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一些保留，可選擇平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%，最高到80%。把運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)身體復(fù)原的一種方式，而不要過(guò)于看重此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。做好冬春天的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換，需要合適著裝。趙斌說(shuō)：“我習(xí)慣清晨去戶外跑步。早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖問(wèn)題。我會(huì)先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運(yùn)動(dòng)褲和一件偏厚的運(yùn)動(dòng)上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運(yùn)動(dòng)襪。如果遇到有風(fēng)和氣溫低的天氣，我還會(huì)戴一頂毛線帽子?！保ㄞD(zhuǎn)自3月15日《中國(guó)體育報(bào)》06版）