對(duì)于絕經(jīng)期前后的中老年女性，堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練，堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行力量、有氧、拉伸、平衡項(xiàng)目練習(xí)，可以減輕、緩解骨質(zhì)疏松癥狀，促進(jìn)骨代謝和成骨細(xì)胞活動(dòng)。

所謂抗阻訓(xùn)練指通過(guò)對(duì)抗自身引力重量有目的地增加肌肉減少脂肪的一種運(yùn)動(dòng)方式。家住北京市東城區(qū)體育館路6號(hào)院、今年54歲的虞女士，去年底報(bào)名參加了“不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于絕經(jīng)女性鐵蓄積及骨代謝”的訓(xùn)練班。在體育總局科研所實(shí)驗(yàn)室測(cè)試了腰椎L1、L2、L3、L4四個(gè)部位的骨密度，T值分別是-2.77、-3.48、-2.82、-3.13。最初虞女士跟隨科研所的指導(dǎo)老師在體能訓(xùn)練室訓(xùn)練，后來(lái)因疫情只得在家里鍛煉上下肢體。其中上肢訓(xùn)練包括：俯臥撐、俯身劃船、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶二頭彎舉等動(dòng)作；下肢訓(xùn)練包含：深蹲、站立提踵、跪姿后蹬腿、跪姿側(cè)蹬腿等動(dòng)作。虞女士表示，自從退休后，睡眠質(zhì)量明顯下降伴隨有小腿抽筋手腳麻木的癥狀。她堅(jiān)信科學(xué)訓(xùn)練的理念，感謝科研所“骨代謝”培訓(xùn)班，讓自己用科學(xué)手段對(duì)骨骼、對(duì)骨代謝建立精準(zhǔn)的數(shù)字概念。

世界衛(wèi)生組織定義的骨質(zhì)疏松概念是“一種以骨量減少、骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)退化導(dǎo)致骨脆性增高、骨強(qiáng)度降低、骨折危險(xiǎn)系數(shù)增大為特征的漸進(jìn)性、系統(tǒng)性、全身性的骨骼代謝性疾病”。T值小于“-2.5”即是骨質(zhì)疏松疾病。T值在“-1至-2.5”之間屬于骨礦物鹽流失階段，需要警惕人體的骨骼變化。T值的正常范圍是“-1至+1”區(qū)間。T值大于“+1”,需要尋找原因，或者測(cè)量發(fā)生偏差（測(cè)量部位有金屬物質(zhì)），或者受試者測(cè)量部位做過(guò)手術(shù)有異物，或者其他未知因素干擾。體育總局科研所重點(diǎn)體育實(shí)驗(yàn)室2007年引進(jìn)雙能X骨密度儀器，15年服務(wù)測(cè)試1000多女性中老年朋友，積累了眾多腰椎、左右股骨、全身骨密度數(shù)據(jù)，為大眾健身體育衛(wèi)生雙結(jié)合提供了寶貴的科研數(shù)據(jù)支持。

骨質(zhì)疏松疾病對(duì)患者危害很大，特別是中老年女性群體。此種疾病有漸進(jìn)性、不可逆轉(zhuǎn)性、斷崖性質(zhì)的爆發(fā)特點(diǎn)，造成女性在家里做家務(wù)一閃腰就會(huì)脆性骨折，骨折的部位經(jīng)常是左右股骨、腰椎，以上部位的骨折造成患者臥床引發(fā)高致殘率和高致死率。況且一人得病，全家總動(dòng)員輪番照顧，給家庭生活造成不便。科研工作者強(qiáng)烈建議：有骨質(zhì)疏松的女性朋友，一定要運(yùn)動(dòng)。效仿虞女士的生活方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)積極防治改善生存質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)形式以有氧中等強(qiáng)度、較大力度的力量訓(xùn)練為主；運(yùn)動(dòng)時(shí)間段落最好選擇15時(shí)至18時(shí)，盡量安排在戶(hù)外有陽(yáng)光的地點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)頻率保證每周3至6天；運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜突然屏氣，不要使用大爆發(fā)力的動(dòng)作，避免和減少跳躍、甩腰和脊柱過(guò)多彎曲。另外，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查身體狀況，譬如：半年監(jiān)測(cè)一下骨密度，分析比較骨密度T值有無(wú)好轉(zhuǎn)跡象。（作者系體育總局科研所 葉勁）（轉(zhuǎn)自3月22日《中國(guó)體育報(bào)》06版）