“兒童散學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶?！庇值搅舜号ㄩ_的季節(jié)，放風(fēng)箏成為不少家庭的休閑娛樂方式。在北京朝陽公園，從事IT工作的楊占也抓住難得的戶外時(shí)光，和朋友一起放起了風(fēng)箏，他說：“現(xiàn)在天氣暖和，還有徐徐微風(fēng)，特別適合放風(fēng)箏。自己平時(shí)工作比較忙，總是低頭對著電腦，放風(fēng)箏可以極目遠(yuǎn)眺、向上抬頭，是一種非常好的健身方式?！?

放風(fēng)箏時(shí)需要極目遠(yuǎn)眺風(fēng)箏的千姿百態(tài)，能夠調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼睛疲勞，達(dá)到保護(hù)和增強(qiáng)視力的目的，對防治近視眼、老花眼、視神經(jīng)萎縮極為有利。同時(shí)，放風(fēng)箏時(shí)，心情舒暢，精神愉快，可使處于緊張狀態(tài)的大腦皮層和腦血管放松，對神經(jīng)衰弱及失眠癥有輔助治療作用。

放風(fēng)箏是一項(xiàng)健身與娛樂相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到手、腕、肘、臂、腰、腿等各個(gè)部位，從引飛風(fēng)箏開始，人體肌體各部位都在不停地運(yùn)動(dòng)，還可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時(shí)，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。

此外，放風(fēng)箏也是一項(xiàng)腦力運(yùn)動(dòng)，需要全身心地投入，不僅要時(shí)刻留意風(fēng)向，還要處理好風(fēng)箏與風(fēng)速的關(guān)系。不過，需要注意的是，在放風(fēng)箏時(shí)，頭頸需要較長時(shí)間后仰，如果頸部沒有完全活動(dòng)開，長時(shí)間的后仰會(huì)出現(xiàn)眩暈、站立不穩(wěn)等癥狀，極易導(dǎo)致危險(xiǎn)事故的發(fā)生。因此，在放風(fēng)箏前，最好做5至10分鐘的頸部準(zhǔn)備活動(dòng)。在放風(fēng)箏的過程中每隔30至40分鐘就要輕輕低頭活動(dòng)頸部，然后再坐下休息5至10分鐘。

放風(fēng)箏時(shí)應(yīng)盡量選擇平坦、空曠的地方，不要在人多的地方放，更不要讓風(fēng)箏線橫穿道路。兒童放風(fēng)箏時(shí)，選擇小風(fēng)箏并使用棉質(zhì)風(fēng)箏線。放風(fēng)箏時(shí)最好戴上手套，遇大風(fēng)或風(fēng)箏被纏時(shí)，及早放手，以免手受傷。選擇顏色醒目的風(fēng)箏線或在線上系布條等標(biāo)志物，提醒旁人多加注意。放飛風(fēng)箏后要有人看管風(fēng)箏，風(fēng)箏線只有在繃緊的狀態(tài)下才有破壞力，一旦出現(xiàn)有人即將撞線等不可控的狀況時(shí)，要及時(shí)將風(fēng)箏線割斷，并把線整理帶走，防止誤傷行人。如果看見附近有人在放風(fēng)箏，一定要提高警惕，注意風(fēng)箏線，不要奔跑，騎車人最好放慢車速，一旦身體接觸到風(fēng)箏線，要迅速向反方向躲開，盡量避免頸部、面部和手指接觸風(fēng)箏線，以免受傷。

簡單動(dòng)作拯救“低頭族”

長期低頭看手機(jī)、長期伏案工作、長期缺乏鍛煉等會(huì)導(dǎo)致頸椎不堪重負(fù)，時(shí)間久了不僅頸部酸脹不適，還會(huì)嚴(yán)重影響身體體態(tài)，形成“烏龜頸”，除了放風(fēng)箏以外，如何緩解這種不良體態(tài)？國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科副主任醫(yī)師李偉介紹了兩個(gè)簡單動(dòng)作。

縮頸練習(xí)：

1、兩手手掌交叉放在枕部；

2、頭部保持穩(wěn)定，往后收下巴，做5次；

3、第5次時(shí)保持在縮頸的位置，與雙手做抗阻練習(xí)，大約保持5秒。

靠墻天使：

1、腳后跟、臀部、背部、頭貼緊墻面；

2、腳離開墻面一腳的距離；

3、臀部、背部、頭繼續(xù)貼在墻面；

4、雙臂打開，肩打開90度，屈肘90度，手背和肘關(guān)節(jié)盡可能貼在墻面上；

5、胳膊沿著墻面向上滑動(dòng)，手臂伸直即可；

6、10個(gè)為1組，每次做3組。

注意：胳膊向上滑動(dòng)時(shí)，手臂、手腕、手背要盡量貼向墻面，肋弓不要明顯地抬起來，腰椎盡可能貼向墻面，肩關(guān)節(jié)如果有明顯的疼痛，不要進(jìn)行練習(xí)。（轉(zhuǎn)自3月29日《中國體育報(bào)》06版）