據(jù)今年發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021-2022）》顯示，我國青少年群體中有14.8%的人存在不同程度的抑郁風(fēng)險，高于成年群體，需要進(jìn)行有效干預(yù)和及時調(diào)整?！?022年國民抑郁癥藍(lán)皮書》也指出，抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢，其中18歲以下的抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30%，5成抑郁患者為在校學(xué)生，其中41%曾因抑郁休學(xué)。而體育研究成果發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行有氧運動可以減輕抑郁癥的癥狀。

據(jù)專家分析，青少年缺少成年人控制情緒和行為的能力，更容易感受到持久的壓力，可用來應(yīng)對壓力的工具卻更少。對青少年抑郁癥患者而言，父母是極為關(guān)鍵的一環(huán)。他們能否及時察覺孩子的異動，并給予有效的關(guān)注和引導(dǎo)，在很大程度上決定了孩子未來的病情走向。

春季是戶外出行的好機會，許多家長帶著孩子出門享受春光，放松身心。“孩子上了初中，跟父母交流少了，玩手機、看電腦的時間越來越多，我們擔(dān)心孩子的視力，也擔(dān)心孩子有心理壓力，周末帶她放松一下，出門爬山、采摘，轉(zhuǎn)換一下心情?！眮碜员本┏枀^(qū)的一位家長說。

清華大學(xué)體育部黨委書記、運動人體科學(xué)博士馬新東教授曾在采訪中表示，運動是促進(jìn)心理健康的一劑良藥?！艾F(xiàn)在城市里兒童青少年騎自行車、走路上下學(xué)的情況越來越少，這種靜坐少動的生活方式對兒童青少年心理健康產(chǎn)生了很大的負(fù)面影響。每天使用電子屏幕時間超過2至3小時的兒童青少年心理健康狀況較差，這說明體力活動不足是兒童青少年心理問題產(chǎn)生的原因之一?！?

專家表示，經(jīng)常參與運動鍛煉的群體罹患抑郁癥的風(fēng)險相對較低。這是因為，青少年參加體育活動的次數(shù)和時間與積極情緒呈正相關(guān)，體育活動越多，積極情緒越高。這些都證明運動是一劑良藥。目前，運動鍛煉已被許多醫(yī)療機構(gòu)視為治療抑郁癥的有效方法和手段。

學(xué)齡前兒童在全天內(nèi)各種類型的體力活動時間應(yīng)累計達(dá)到180分鐘以上，其中，中等及以上強度的體力活動累計不少于60分鐘。中等及以上強度體力活動并不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上樓梯、快走等，也可以在幼兒園活動課中完成，如做體操、玩游戲等。

小學(xué)階段運動強度可以逐漸加大。一般來講，兒童青少年每周至少應(yīng)進(jìn)行3天的中、高強度有氧訓(xùn)練。要把運動變成生活方式的一種，每天根據(jù)孩子的精神狀態(tài)、睡眠情況、營養(yǎng)狀況來安排合適的運動。

初中階段可以采取一些力量訓(xùn)練。這時候兒童青少年的內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育得比較完善了，進(jìn)行一些力量訓(xùn)練和高強度訓(xùn)練，對孩子的成長是非常有益的。（轉(zhuǎn)自4月19日《中國體育報》06版）