天氣漸暖，戶外登山成為人們踏青游玩的首選。登山不僅能夠提高心肺功能和全身機(jī)能，還能親近大自然，舒緩壓力。近日，河北體育科學(xué)研究所發(fā)出提醒，登山運動雖好，也有很多注意事項，還需要掌握一定的步法和技巧，以免造成運動損傷。

專業(yè)人士表示，爬山前，需要提前做好爬山攻略，了解天氣情況，備好雨具；盡量選擇熟悉、人較多的爬山路線，并且最好是在上午上山。爬山途中風(fēng)較大，要注意戴好帽子、穿長衣長褲長襪，保暖的同時還能阻擋紫外線，防蚊蟲叮咬。

爬山對踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)、足底筋膜、軟組織的磨損較大，所以應(yīng)該穿舒服合腳的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，減少足跟痛、足底筋膜炎等癥狀的發(fā)生。要選擇適合自己的登山杖，登山杖能夠幫人們減輕關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。還要攜帶足夠的飲用水、食物，最好選擇重量輕、體積小、方便食用、熱量高的食物，例如巧克力、能量棒等等，以免出現(xiàn)體力不支、低血糖等情況。此外，帶一些基本防護(hù)品，如創(chuàng)可貼、酒精棉簽等。

登山步法有以下幾種：

上坡步法：在上坡起步時，一定要放慢腳步，遵循吸一口氣踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn)。需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

休息步法：這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋等情況。

上下碎石坡的步法：上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐。（轉(zhuǎn)自4月19日《中國體育報》06版）