膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷的“重災(zāi)區(qū)”，很多經(jīng)常進(jìn)行跑步、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者會(huì)有膝蓋磨損等問(wèn)題，還有很多老年人也有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，進(jìn)而不敢動(dòng)、不想動(dòng)，影響身體機(jī)能，損害健康。

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師趙旻暐近日指出，骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛的治療應(yīng)該采取階梯治療的方式，最基礎(chǔ)的治療并不是吃藥，而是運(yùn)動(dòng)干預(yù)，之后才是藥物治療和手術(shù)。可以通過(guò)力所能及的合理運(yùn)動(dòng)，起到治療效果，恢復(fù)健康。

趙旻暐表示，鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉至關(guān)重要?？梢栽诩疫M(jìn)行坐位直抬腿鍛煉。將腿伸直，與地面平行，每個(gè)動(dòng)作維持5秒，然后放松。15至20個(gè)動(dòng)作為一組，每天進(jìn)行2組，上、下午各一組。進(jìn)行坐位直抬腿鍛煉時(shí)，不是簡(jiǎn)單的抬腿，股內(nèi)側(cè)肌要做一個(gè)“繃勁”的動(dòng)作。

通過(guò)鍛煉臀部肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)。雖然兩個(gè)部位距離不算近，但是在解剖學(xué)上，這兩個(gè)是鄰近的關(guān)節(jié)，如果把膝關(guān)節(jié)放在中間，近端的位置是髖部，遠(yuǎn)端是足踝。足踝沒(méi)有太多的肌肉，但臀部肌肉很豐富，臀大肌的體量很大，是非常能“吃苦耐勞”的肌肉，訓(xùn)練好臀部的肌肉，對(duì)于下肢力量的維持和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都有幫助。另外臀中肌和臀小肌兩個(gè)肌肉的主要功能是維持髖關(guān)節(jié)外展的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果這兩塊肌肉的力量很弱，走起路來(lái)很容易左右搖晃，膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)問(wèn)題。在家中可以通過(guò)站立側(cè)抬腿的方式鍛煉臀部肌肉。站在桌子或椅子側(cè)面，可以一手扶桌椅幫助保持平衡。將重心放在一只腳上，然后慢慢向側(cè)面抬起另一條腿，約30至40度，保持5秒，緩慢將腿放下。每組練習(xí)20個(gè)，每天練習(xí)2組。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，保持身體直立狀態(tài)，可以把手放到臀部側(cè)面的位置，體會(huì)臀部肌肉發(fā)力的感覺(jué)。（轉(zhuǎn)自4月26日《中國(guó)體育報(bào)》06版）