在2023年全民營(yíng)養(yǎng)周上，《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》發(fā)布，其中提出糖尿病患者要特別注重保持體重在理想范圍，積極運(yùn)動(dòng)，可以改善體質(zhì)和胰島素敏感性。糖尿病患者可在餐后運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，每次30至45分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要占50%以上，循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)控制血糖大有益處，對(duì)全身健康都有非常重要的作用。肥胖患者減重后可以改善胰島素抵抗、改善血糖控制。合并消瘦或營(yíng)養(yǎng)不良的患者，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)人員的指導(dǎo)下，通過增加膳食能量、蛋白質(zhì)的供給，結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，增加體重，達(dá)到和維持理想體重。老齡患者應(yīng)特別注意預(yù)防肌肉衰減并保持健康體重。

糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？近日，上海體育科研所的專業(yè)人士針對(duì)糖尿病患者提出了6項(xiàng)建議：

1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可以選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，也可以選擇瑜伽、太極等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過高，可以監(jiān)測(cè)心率，建議在心率達(dá)到最大心率的60%至70%之間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如舉重、高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練等。

2.避免運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖

低血糖是糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的并發(fā)癥。建議運(yùn)動(dòng)前、中、后進(jìn)行血糖測(cè)試，運(yùn)動(dòng)前血糖水平低于5.6毫摩爾/升，應(yīng)補(bǔ)充足夠的碳水化合物以提高血糖水平；如果運(yùn)動(dòng)前血糖水平在5.6至13.9毫摩爾/升，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但需要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；如果運(yùn)動(dòng)前血糖水平在14.0毫摩爾/升及以上，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過程中推薦血糖不高于7毫摩爾/升。

3.避免憋氣或者過度用力并佩戴護(hù)目鏡

糖尿病患者憋氣或者過度用力可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)并導(dǎo)致高血壓等并發(fā)癥。此外，糖尿病患者還應(yīng)該注意保護(hù)眼部，尤其是視網(wǎng)膜，因?yàn)楦哐呛透哐獕簳?huì)對(duì)眼部造成損傷，引起視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。因此，建議糖尿病患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，避免過度用力和憋氣，同時(shí)戴上具有遮擋紫外線功能的護(hù)目鏡等保護(hù)措施來保護(hù)眼部。

4.注意運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈眼花，出汗、心慌、乏力、口渴、口干、饑餓感、手腳發(fā)抖，有惡心、嘔吐或焦慮、煩躁、易怒等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取應(yīng)對(duì)措施增加血糖水平，例如飲用含糖飲料或食用含糖的食物。

5.注意足部保護(hù)

糖尿病患者容易發(fā)生足部病變，應(yīng)該選擇適合自己的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等不合適的鞋子。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該檢查足部，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)。

6.運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者能否通過運(yùn)動(dòng)受益的關(guān)鍵。建議糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先咨詢醫(yī)生，制訂合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，由專業(yè)人士開具運(yùn)動(dòng)處方，在科學(xué)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。此外，糖尿病患者需要定期進(jìn)行體檢，包括心血管、腎臟等方面的檢查，以確保身體狀況穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)安全。（轉(zhuǎn)自5月24日《中國(guó)體育報(bào)》06版）