本周全國(guó)多地迎接高溫天氣，清涼又解壓的水上運(yùn)動(dòng)是再好不過的健身選擇。除了槳板、沖浪、帆船、游泳等運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇水中慢跑、健走、水中有氧操、花樣游泳等。

據(jù)河北省體科所專業(yè)人士介紹，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的活動(dòng)、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，能促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，提升代謝調(diào)節(jié)能力。在水池中的阻力加大，如果運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組練習(xí)，在水中比陸地上多用很多力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體力量、靈活性和敏捷性，加大脂肪的消耗。同時(shí)，由于水有浮力，身體在水中不受重力的影響，可大大減少對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體不易受傷，對(duì)腰痛與肩痛的治療也卓有成效，對(duì)于體重較大的人或目前正在接受關(guān)節(jié)康復(fù)的人比較適用。

水中行走。可以鍛煉到手臂、核心和下半身肌肉，通過增加手或腳踝的負(fù)重來增加強(qiáng)度，行走時(shí)腳后跟先著地，然后過渡到腳趾，而不是用腳尖走，手臂相對(duì)伸直，在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，每次要轉(zhuǎn)動(dòng)手的方向，使手掌推水。

水中跳躍。可以鍛煉全身的肌肉，類似于開合跳，在水中打開雙腿跳躍，同時(shí)將雙臂舉過頭頂，為了增加阻力，可以手上握著啞鈴進(jìn)行跳躍（使用啞鈴時(shí)，需要放慢動(dòng)作），每次練習(xí)做1至3組，每組8至15次。

特別提醒：入水前先用水濕潤(rùn)全身，以適應(yīng)水溫，做好熱身后再下水。在水中鍛煉時(shí)，出汗可能比意識(shí)到的要多，因此鍛煉前后要補(bǔ)充充足的水分。（轉(zhuǎn)自6月14日《中國(guó)體育報(bào)》06版）