更多
推薦產(chǎn)品
健身知識
很多健身愛好者在運動后，有腰酸背痛的情況，其中原因之一是運動前后的拉伸和放松沒有做充分。如果長期在運動后不進行腰腹部肌肉的牽拉，可能會造成肌肉的僵硬或緊張，從而導(dǎo)致體態(tài)不良，也可能出現(xiàn)腰椎、胸椎、頸椎的疾病，體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師高奉近日推薦了兩個動作以緩解背痛。
動作一：腹直肌拉伸
雙手放在墊子上，撐起身體，同時要微微仰頭，并收起下頜；動作保持30秒，每一組做3-5次；在這個動作基礎(chǔ)上，可以根據(jù)自身情況把手向后移動，對腹肌的拉伸會更加強烈。
注意：開始把雙手放在墊子的前半部分；如果在做牽拉練習(xí)的時候，感覺到肩關(guān)節(jié)有疼痛不適，要停止練習(xí)。
動作二：側(cè)方腰腹肌拉伸
坐在墊子上，雙腿伸直，將一條腿跨越另一條腿，對側(cè)手的小臂頂住膝關(guān)節(jié)外側(cè)；另一只手撐住地面，向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)身體；每一次牽拉30秒，一組進行3-5次，雙側(cè)交替去進行。
注意：要把注意力集中在側(cè)方的腰腹肌上。（轉(zhuǎn)自7月19日《中國體育報》06版）
- 上一個：滾背護脊操增強脊柱靈活性
- 下一個：夏季適當(dāng)運動給心臟“減負”
皖公網(wǎng)安備 34120402000330號