國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科副主任醫(yī)師李偉日前向大眾推薦滾背護(hù)脊操，該操能夠有效增加脊柱靈活性，同時(shí)可以緩解脊柱周圍軟組織的疲勞和久坐引起的腰背軟組織的酸痛。

開始鍛煉前，首先做一組腰椎測試，身體平躺，做抱膝動(dòng)作。如果臀部和腰椎都能離開地面，并且沒有任何不適感，腰椎功能為3分；如果臀部能離開地面，但腰椎離不開地面，就已經(jīng)感覺到腰疼，不能往上抱了，腰椎功能為2分；如果臀部和腰椎都不能離開地面，就已經(jīng)感覺到腰疼，不能往上抱了，腰椎功能為1分。

測試完自己的腰椎水平，就可以根據(jù)自己的得分，選擇適合的鍛煉方法：

適合腰椎功能測試3分者：

抱膝，讓膝關(guān)節(jié)盡可能貼近胸部，然后利用慣性去滾動(dòng)，注意滾動(dòng)時(shí)整個(gè)脊柱要完全離開地面，臀部和下腰部接觸地面，腳盡量不要碰觸地面；15至20個(gè)為一組，每次做2至3組，每天做2至3次。

適合腰椎功能測試2分者：

以自身舒服為主，盡量抱膝，可以增加一些低幅度滾動(dòng)動(dòng)作，整個(gè)過程要保持沒有疼痛及不適感的狀態(tài)；15至20個(gè)為一組，每次做2至3組，每天做2至3次。

適合腰椎功能測試1分者：

以自身舒服為主，盡量抱膝，讓臀部和腰部依次往上有所彎曲，上身可以不動(dòng)，做反復(fù)抱膝動(dòng)作；15至20個(gè)為一組，每次做2至3組，每天做2至3次。

運(yùn)動(dòng)中，盡可能保證身體的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。（轉(zhuǎn)自7月19日《中國體育報(bào)》06版）