深蹲是腿部肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，能夠有效增加腿部肌肉密度、提高肌肉維度，增強(qiáng)肌肉力量。但是在做深蹲時(shí)也要注意正確的動(dòng)作，正確的下蹲角度就是其中非常重要的一環(huán)。深蹲時(shí)蹲得多低比較合理，能達(dá)到最佳效果？

很多人會(huì)認(rèn)為，深蹲不應(yīng)該就是越深越好嗎？其實(shí)不然。體育科普專家表示，當(dāng)蹲得過(guò)下時(shí)，肌肉反而處于放松狀態(tài)，大部分重量會(huì)壓在骨骼和關(guān)節(jié)上，這種情況不僅影響訓(xùn)練效果，而且還會(huì)增加骨骼關(guān)節(jié)的受傷幾率。所以，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，不是蹲得越低訓(xùn)練效果就會(huì)越好。

關(guān)于深蹲的位置，建議要蹲到自己的大腿和地面平行為佳。在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，最需要注重的是自己的肌肉感覺(jué)。所謂的肌肉感覺(jué)，也就是自己在做深蹲時(shí)，往下蹲的過(guò)程中，會(huì)感到自己的大腿肌肉被拉伸，當(dāng)感覺(jué)完全拉伸，或者最大程度拉伸時(shí)，就是最佳深度。

除了下蹲角度，深蹲時(shí)還要注意腳尖略向外打開，不超過(guò)30度，雙腳不要平行。調(diào)整好站距和腳尖朝向后要收緊核心。深蹲時(shí)腰背始終保持挺直，骨盆始終保持中立位。正常情況下骨盆保持略微前傾，深蹲時(shí)動(dòng)作出現(xiàn)偏差，變成后傾或過(guò)度前傾，就會(huì)造成腰部代償，鍛煉部位錯(cuò)誤，很容易導(dǎo)致腰椎受傷。

新手最好先進(jìn)行徒手深蹲，在熟練掌握技巧后，再逐步增加負(fù)重，負(fù)重的器械可以選擇啞鈴、壺鈴、杠鈴等。增加負(fù)重建議從固定器械開始，由專業(yè)教練指導(dǎo)，充分感受肌肉發(fā)力后，逐步轉(zhuǎn)為非固定器械，避免受傷。

深蹲能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，但是要注重方法。健身是為了追求健康和身心愉悅，提高身體機(jī)能而不是對(duì)身體造成更多的傷害，所以提醒廣大健身愛(ài)好者，千萬(wàn)不可盲目練習(xí)，只有動(dòng)作到位才能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到更好的健身效果。（轉(zhuǎn)自7月26日《中國(guó)體育報(bào)》06版）