久坐和不正確的身體姿勢讓人含胸駝背，長期下去會降低新陳代謝，造成脂肪堆積。日前，北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院運動康復教研室教師張陽推薦了一組上半身力量訓練，減少肩背脂肪，讓身姿挺拔氣質優(yōu)美。

動作1：手臂彎舉+推舉

1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側；

2.手里抓著重物，先做二頭肌彎舉的動作，保證大臂夾于身體兩側；

3.再把手里握著的重物推過頭頂，在頭上停留1秒；

4.緩慢放下，回復初始位置；

5.連續(xù)練習30秒，再休息30秒。

【注意】腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發(fā)力。

動作2：俯身劃船+伸肘

1.膝蓋微屈，通過屈髖把身體向前傾斜，讓手臂自然下垂，手里抓著重物；

2.先做劃船動作，大臂向身體兩側夾緊；

3.然后做伸肘運動；

4.再緩慢回到初始位置；

5.連續(xù)練習30秒，再休息30秒。

【注意】上半身保持挺直，不要彎腰，劃船動作不要聳肩，肩胛骨要收緊。

動作3：側平舉+前平舉

1.身體處于直立狀態(tài)，腰腹收緊，肩胛骨夾緊；

2.手肘微屈，通過抬起手肘和大臂，做側平舉的運動，然后將雙臂水平向前運動，再緩慢落下；

3.雙臂直接向前舉起重物，然后打開，回到側平舉的位置，再緩慢落下。

【注意】肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈。（轉自8月23日《中國體育報》06版）