體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)，快速適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活。那么，新學(xué)期應(yīng)如何科學(xué)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)？

開(kāi)學(xué)做好運(yùn)動(dòng)篩查

首先要做好運(yùn)動(dòng)篩查。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心主任張劍梅提醒，學(xué)校需要對(duì)半個(gè)月內(nèi)有呼吸道病毒感染史的學(xué)生，或是在呼吸道病毒感染后，仍有心慌、胸悶、氣短、出汗、頭暈、呼吸困難等癥狀的學(xué)生進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。她建議，為確保學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全，老師可以在開(kāi)學(xué)初制作調(diào)研篩查表，了解學(xué)生的感染時(shí)間和感染狀況，科學(xué)分層進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。將出現(xiàn)上述癥狀的學(xué)生設(shè)定為紅色人群，暫時(shí)不提出運(yùn)動(dòng)要求并提醒他們及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查?！昂粑啦《靖腥竞?，人體的免疫系統(tǒng)發(fā)生變化，有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性哮喘，或是病毒導(dǎo)致的其他反應(yīng)，如心肌損傷等，危害兒童青少年體質(zhì)健康。”張劍梅說(shuō)。

對(duì)于沒(méi)有出現(xiàn)以上癥狀的兒童青少年，可劃分為綠色人群，開(kāi)學(xué)后可循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。張劍梅建議：“比如說(shuō)可以在體育課中做一些體育游戲，然后在運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，再慢跑10分鐘，隨著慢跑時(shí)長(zhǎng)在每節(jié)課堂中逐漸增加，這樣一星期之內(nèi)就能恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)負(fù)荷了?！毙枳⒁獾氖?，學(xué)生一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不適要及時(shí)與老師溝通，盡快就醫(yī)。

此外，恢復(fù)到正常狀態(tài)后，不少學(xué)生會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始在操場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)，同時(shí)伴隨著運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后忽視放松拉伸的現(xiàn)象，甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)后馬上就餐或?qū)W習(xí)。專(zhuān)家提醒，這些行為容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷，或因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥現(xiàn)象。因此，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)該幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好充分的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。

為體育課作充足準(zhǔn)備

進(jìn)入新學(xué)期，學(xué)生們要從身心兩方面盡快轉(zhuǎn)變，新學(xué)期體育課也要做好充足準(zhǔn)備。對(duì)此，河北省體科所專(zhuān)業(yè)人士提醒，上體育課時(shí)，舒適的運(yùn)動(dòng)裝備必不可少，課前要讓孩子穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，合理的運(yùn)動(dòng)裝備也能更好地提升運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。服裝或褲子里不要放鑰匙等尖銳物品，避免劃傷自己和他人。

此外，專(zhuān)家還提醒，熱身活動(dòng)一定要認(rèn)真做，這樣才能避免不必要的肌肉拉傷和其他運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該進(jìn)行拉伸，提高運(yùn)動(dòng)收益。“在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)不要飲食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻大口喝水，吹風(fēng)扇等。要注意少量多次飲水，以及做好充足的拉伸和休息?！?

如果體育課當(dāng)天身體感到不適，要及時(shí)告知老師，出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”，如氣促、呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、胸或背痛等，應(yīng)該立即停止鍛煉，向教師、教練報(bào)告情況，在得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開(kāi)始鍛煉活動(dòng)。

專(zhuān)家表示，無(wú)論是兒童青少年，還是已成年的大學(xué)生，只要科學(xué)地逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，就能使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高?！俺藢W(xué)校安排的體育課，家長(zhǎng)和學(xué)生也可以在課后自行安排一些體育鍛煉。對(duì)于幼兒園和小學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該以興趣為導(dǎo)向，讓孩子自發(fā)參與更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健康快樂(lè)成長(zhǎng)?！?

良好睡眠幫助恢復(fù)精力

上海體科所專(zhuān)業(yè)人士表示，夏季高溫炎熱，人們長(zhǎng)期暴露在高溫或高溫高濕的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致人體和大腦產(chǎn)生疲勞，更容易感到疲憊不堪。雖然經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，但如果不注意恢復(fù)，疲勞是會(huì)慢慢累積的，從而影響進(jìn)入秋季后的心理和身體狀態(tài)，甚至可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。進(jìn)入秋季后，晝夜溫差變化明顯，如果不加注意，積累的疲勞可能會(huì)在這個(gè)時(shí)節(jié)爆發(fā)，因此需要格外注意自己的疲勞情況，利用良好的睡眠幫助自己盡快恢復(fù)精力，消除夏季高溫對(duì)身心狀態(tài)延續(xù)的不利影響。

“對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間也是新學(xué)期剛剛開(kāi)始，所以更要多加注意，利用好睡眠進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己擁有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)?！痹搶?zhuān)家表示，“入睡前人體體溫通常較高，而秋季晝夜溫差增大，這會(huì)導(dǎo)致之前舒適的睡眠溫度在入睡后或凌晨變得偏低，影響睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)提高空調(diào)溫度，或改用電扇、空調(diào)扇降溫，及時(shí)更換較厚的毛毯或被子以應(yīng)對(duì)溫差。”專(zhuān)家同時(shí)提醒，睡前洗澡也應(yīng)降低水溫，不要把洗澡水的水溫調(diào)得太熱。雖然熱水淋浴能達(dá)到放松的效果，但是體溫過(guò)高會(huì)更難入睡，建議可以提前洗澡，或在洗澡結(jié)束之前適當(dāng)降低水溫。

同時(shí)，學(xué)生也要養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，哪怕閉目養(yǎng)神也是不錯(cuò)的。但是午睡時(shí)長(zhǎng)要控制，盡量不要超過(guò)1小時(shí)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)15至30分鐘的午睡時(shí)間比較合適。

讓運(yùn)動(dòng)無(wú)所不在

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎呼吁學(xué)生在課間走出教室，走到戶(hù)外去運(yùn)動(dòng)，防止長(zhǎng)時(shí)間在教室趴著、窩著，導(dǎo)致脊柱變形?！安皇潜仨毜接?xùn)練場(chǎng)踢個(gè)足球才叫鍛煉，鍛煉是無(wú)處不在的，隨時(shí)隨地都可以科學(xué)運(yùn)動(dòng)?！币虼?，他認(rèn)為脊柱課間牽拉操、睡前的脊柱平衡操等也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好方法，孩子們可以將這些運(yùn)動(dòng)方式融入學(xué)習(xí)生活中，改變?nèi)粘２涣嫉淖x、寫(xiě)、坐、臥習(xí)慣，促進(jìn)體質(zhì)健康。

今年秋季新學(xué)期，北京市四年級(jí)、六年級(jí)、八年級(jí)學(xué)生即將面臨北京市體育中考過(guò)程性考核中的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，此前能夠進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的時(shí)間在一個(gè)月左右。北京市朝陽(yáng)區(qū)教育科學(xué)研究院中學(xué)體育教研員劉萌表示，除了從中低強(qiáng)度開(kāi)始循序漸進(jìn)地幫助學(xué)生找到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)外，還要對(duì)他們?nèi)砀黜?xiàng)機(jī)能、體能進(jìn)行全面恢復(fù)、均衡發(fā)展。同時(shí)，孩子們有可能在訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛、身體疲勞等感覺(jué)，這些都是正常、合理的情況，要提前讓孩子們做好心理準(zhǔn)備，也便于他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

此外，家長(zhǎng)也要多觀察孩子情緒的變化。每學(xué)期的這個(gè)時(shí)候，孩子往往情緒起伏波動(dòng)比較大。有的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)得非常期待、非常興奮，有的學(xué)生會(huì)有明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，有明顯的焦慮緊張，對(duì)上學(xué)有恐懼感，同時(shí)會(huì)伴有睡眠問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以適當(dāng)加以引導(dǎo)，但不要操之過(guò)急。

“可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒；對(duì)沒(méi)完全‘收心’的孩子也不必太過(guò)苛責(zé)，以免加重孩子的抗拒情緒。”專(zhuān)家建議。家長(zhǎng)一定要耐心與孩子溝通，不要過(guò)分責(zé)備，并及時(shí)尋求適宜的專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)，幫助學(xué)生盡早走出情緒的低谷期。（轉(zhuǎn)自9月6日《中國(guó)體育報(bào)》06版）