日前，由國家體育總局群體司指導(dǎo)，總局體育科學(xué)研究所主辦，中國企業(yè)體育協(xié)會(huì)協(xié)同實(shí)施的“職工體測(cè)萬里行”活動(dòng)來到天津，為美團(tuán)快遞人員提供體質(zhì)測(cè)試和健身指導(dǎo)服務(wù)。在活動(dòng)中，項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、總局體育科學(xué)研究所研究員王歡介紹了該所針對(duì)騎手職業(yè)特點(diǎn)編創(chuàng)的騎手簡(jiǎn)易健身法，供廣大騎手鍛煉：

搬運(yùn)物品正確姿勢(shì)，預(yù)防腰部損傷

1.雙腿分開，屈髖屈膝下蹲取物品，避免僅靠彎腰搬運(yùn)物品。

2.端起物品時(shí)，用臀部和腿部的力量站起同時(shí)保持上半身腰背伸直。

3.搬運(yùn)重物時(shí)，使重物盡量靠近自己的身體，這樣可以更省力。

健身方法一：弓箭步訓(xùn)練緩解腰部疼痛

弓箭步拉伸

1.兩腿一前一后，前腿的大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直。

2.后腿充分拉長，膝蓋貼近地面，保持10秒，換對(duì)側(cè)。重復(fù)4~6次。

弓箭步轉(zhuǎn)體

1.右腿向前邁，弓箭步姿勢(shì)，左手撐地；右臂屈肘帶動(dòng)右肩向左下腹靠近。

2.向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)右肩，右臂伸向天花板。注意臀部不要跟著旋轉(zhuǎn)，背部挺直，保持3秒。

3.緩慢回到原姿勢(shì)，重復(fù)4-6次。換另一側(cè)。

健身方法二：腿部拉伸緩解膝蓋疼痛

大腿前側(cè)拉伸

1.站立位，右手抓住右腳背。

2.用力向臀部后上方拉腳背，感受大腿前面的拉伸感，維持15秒鐘。換另一條腿。

大腿后側(cè)拉伸

1.站立位，左腳向前邁一步，勾腳尖。

2.右腿彎曲膝蓋，下蹲，感受左側(cè)大腿后面的拉伸感，維持15秒。換另一條腿。（轉(zhuǎn)自11月8日《中國體育報(bào)》06版）