秋冬季選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng)，既能提高人體免疫力和抗寒能力，又能磨煉意志。不過(guò)秋冬換季，早晚溫差逐漸增大，氣溫較低的情況下，要更加注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)身體健康。

上海市健康促進(jìn)中心專(zhuān)家提醒，秋冬季節(jié)，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，血管收縮及血液黏滯性增加，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會(huì)降低，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，運(yùn)動(dòng)前若準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等喚醒身體及各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體發(fā)熱至微微出汗，然后再投入各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)中。

還要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，特別是增加一定有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善身體機(jī)能，防止脂肪過(guò)多堆積。此外，還要注意掌握運(yùn)動(dòng)的正確動(dòng)作，比如打籃球，熟練掌握動(dòng)作后，再開(kāi)始較大強(qiáng)度的練習(xí)和比賽，這樣可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

另外，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始變低，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩。鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。

運(yùn)動(dòng)后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止熱量散失，同時(shí)注意不要在風(fēng)大處逗留。運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立即喝涼水或冰飲，減少冷物對(duì)胃腸道的刺激。（轉(zhuǎn)自11月8日《中國(guó)體育報(bào)》06版）