更多
推薦產(chǎn)品
健身知識
健身方法三：蹲姿訓(xùn)練加強(qiáng)膝蓋肌肉力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)
墻面靜蹲
1、雙腿與髖同寬，后背貼墻，腳離開墻30至50厘米，身體順著墻體向下蹲。
2、注意直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直，膝蓋朝向正前方，保持一段時(shí)間。
蹲起
1、雙腳分開，上半身微微前傾，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
2、用臀部和大腿的力量，慢慢站起，上半身盡量保持不動。每組10至20次，每天練習(xí)4組。
健身方法四：坐姿貓式伸展鍛煉胸椎，屈伸緩解腰背疼痛
1、坐在電動車座位上，雙手扶著車把手，頭朝下，盡量拱起后背，感受背部被牽拉。
2、慢慢抬頭吐氣，挺直上半身，就像小貓伸懶腰。
3、雙手支撐在身體后方，下沉肩關(guān)節(jié)挺胸抬頭，兩個(gè)肩胛骨靠在一起，感受胸壁打開。（轉(zhuǎn)自11月15日《中國體育報(bào)》06版）
- 上一個(gè)：貴州省體育科學(xué)研究所2023體育“科”代表第40期 上完體育課，回家就不用鍛煉啦？
- 下一個(gè)：冬季滑雪筑牢安全防線
皖公網(wǎng)安備 34120402000330號