站樁練功中如何呼吸眾說紛紜。有說自然呼吸，有說腹式呼吸，有說逆腹式呼吸，那么到底采用哪種呼吸最好？筆者認(rèn)為站樁練功中的呼吸運(yùn)動(dòng)，以舒適自然為主。

練功的效果并不在于呼吸的形式如何。站樁練功的初級(jí)階段，呼吸頻率表現(xiàn)增多增快，有時(shí)會(huì)夾雜著一次較深長(zhǎng)的呼吸，并有輕微的悶氣感覺。這是由于對(duì)站樁姿勢(shì)不習(xí)慣，肩、背、胸等部肌肉群的放松程度不夠完全，胸圍擴(kuò)展不大，肺通氣量較小，因而促使呼吸次數(shù)增多。但是，經(jīng)過一段時(shí)間站樁鍛煉后，呼吸頻率明顯減少，幅度明顯增加，膈肌與肋間肌同時(shí)收縮，吸氣時(shí)胸廓明顯擴(kuò)大。這主要是因?yàn)檎緲稌r(shí)要求雙手抬起，兩肘外撐，從而減少了肩臂對(duì)肺部自然的壓迫，因而可使胸圍活動(dòng)范圍增大，通氣量亦隨之增大，對(duì)肺泡的通氣效果更為有利，自然而然迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，以彌補(bǔ)胸式呼吸之不足。

初練者在身心沒有放松的情況下，不能刻意去追求腹式呼吸和氣沉丹田，因?yàn)槌鯇W(xué)站樁，往往聳肩挺胸，兩肩僵硬，會(huì)造成橫膈膜的移動(dòng)幅度變小，沒有彈性，胸腔周遭的肌筋膜等軟組織緊繃，使得肺臟的膨脹受到阻礙造成呼吸短淺，此時(shí)如果再刻意去做腹式呼吸，就會(huì)憋氣，造成身體處于微量缺氧的狀態(tài)，從而引發(fā)各種身心不適或是功能異常。所以，初學(xué)站樁練功時(shí)，先要把心思放在調(diào)身上，忘記呼吸，在站樁練功的過程中，雖然沒有教導(dǎo)學(xué)者有意識(shí)地訓(xùn)練腹式呼吸法，但由于身心放松，姿勢(shì)形態(tài)所迫，必然會(huì)開始自然進(jìn)入腹式呼吸。這種由于姿勢(shì)形態(tài)的改變，自然形成了無意識(shí)的腹式呼吸，可以避免有意識(shí)地去追求腹式呼吸所產(chǎn)生的各種不良反應(yīng)。腹式呼吸和氣沉丹田是站樁放松情況的必然。因此，站樁時(shí)不要有意識(shí)地停頓呼吸，故意減慢呼吸或進(jìn)行閉氣停息等動(dòng)作。

站樁練功到了一定階段，由于上肢的抬舉抱球姿勢(shì)和肌肉耐力的增強(qiáng)，以及肩背部肌肉學(xué)會(huì)了放松，胸空腹實(shí)，橫膈膜進(jìn)一步放松，這時(shí)上肢就可以減輕對(duì)肺部的壓迫，呼吸加深，牽引肺泡擴(kuò)大，這時(shí)連平時(shí)閉鎖的肺泡也都擴(kuò)展開來，肺通氣量因之加大。因此，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，在站樁練功時(shí)脈搏增多，呼吸加深，頻率變慢，胸式呼吸運(yùn)動(dòng)并逐漸過渡到腹式呼吸。常態(tài)下的12至14次的呼吸頻率變慢到4至5次，并且有一種舒暢輕松的感覺。

再提高一步,練功時(shí)便會(huì)完全忘了呼吸,這時(shí)便漸漸達(dá)到“整體呼吸”，周身的毛細(xì)孔均以張開、放大，全身的毛孔都在與自然的空氣直接進(jìn)行清濁氣體的交換，使自然之氣與人體的先天之氣、水谷之氣真正交融在一起。當(dāng)然，這種境界不是強(qiáng)求而來的，而是練功日久，自會(huì)達(dá)到的境界。（轉(zhuǎn)自11月30日《中國(guó)體育報(bào)》07版）