在國家體育總局群體司指導(dǎo)下，由體育總局體育科學(xué)研究所聯(lián)合中國企業(yè)體育協(xié)會組織實施的“職工體質(zhì)檢測萬里行”走進不同行業(yè)、不同工種，為廣大職工送去健康服務(wù)，并提出了針對性運動建議。

項目負責(zé)人、體育總局科研所研究員王歡表示，辦公室行政人員坐位體前屈成績較差和柔韌性不佳是一個值得重視的問題，坐位體前屈成績差意味著腰椎和髖部的柔韌性不足，可能會導(dǎo)致腰背疼痛、關(guān)節(jié)問題及姿勢不良。在工作間隙多做站立體前屈、弓箭步等簡單易做的拉伸動作，有助于伸展肌肉和關(guān)節(jié)，提高柔韌性，還能緩解工作壓力，提升心理健康。

王歡說，對身體后鏈拉伸，可以緩解腰背疼痛，從站姿開始，屈髖屈體向前直臂支撐，一側(cè)腿向前做弓步，同側(cè)手臂向外上方打開并伸至最大幅度，保持一段時間；旋轉(zhuǎn)雙肩向內(nèi)收，手臂繞過身體下方后再次向外上方打開，回收手臂，屈肘下壓，雙臂還原至雙手支撐的弓步狀態(tài)，同時臀部后移，前腳腳跟著地，后腳腳尖著地，雙腿伸直保持片刻，雙手離地，上半身挺起，向上伸直雙臂至最大幅度，保持一段時間后，換另一側(cè)重復(fù)。也可以對肩頸部、臀部、腰腹部、背部、大腿后側(cè)、小腿后側(cè)分別進行靜態(tài)拉伸。

王歡提醒，為使柔韌性訓(xùn)練發(fā)揮最大作用，要注意呼吸模式，不要過度用力，拉伸到張力點即停住，每周3至5次，單次練習(xí)10到15分鐘，選取適合自身的拉伸動作，每個動作15至30秒，放松、重復(fù)。建議訓(xùn)練前進行熱身、動態(tài)拉伸，訓(xùn)練后進行靜態(tài)拉伸。此外，適當借助泡沫軸、彈力帶等工具，進行放松或負荷拉伸，瑜伽和普拉提等綜合性運動能夠幫助緩解疲勞、增強柔韌性和身體控制能力。（轉(zhuǎn)自3月13日《中國體育報》06版）