人們常說運(yùn)動(dòng)是抗病的“良藥”，但選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)獲得的健康收益也有差別。2023年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。心臟病患者、高血壓患者、痛風(fēng)患者、尿酸高的人都適合在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

研究者發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者更容易減少藥物的用量。

荷蘭一項(xiàng)775位成年人的研究也發(fā)現(xiàn)，在下午或晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能更有利于控制好血糖。該研究顯示，與一天內(nèi)均勻運(yùn)動(dòng)相比，集中在下午或晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可將胰島素抵抗指數(shù)最高降低25%，而上午運(yùn)動(dòng)則無此效應(yīng)。

據(jù)中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師白宇介紹，每天上午6時(shí)至9時(shí)是心臟病發(fā)作的“早高峰”，因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水，血液比較黏稠，易形成血栓。同時(shí)，一天中上午的血壓最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管疾病發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)最好避開這個(gè)高峰時(shí)段。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在午飯后一小時(shí)到晚上九時(shí)前為宜。

高血壓的一般規(guī)律是早晨血壓逐漸上升，到了下午四五點(diǎn)鐘，血壓相對(duì)穩(wěn)定，比較適合運(yùn)動(dòng)。對(duì)降壓有較好作用的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、步行、做廣播體操、騎自行車、游泳、打太極拳等。高血壓患者可以根據(jù)自己的喜好決定運(yùn)動(dòng)方式，可以同時(shí)選擇2至3種。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自己掌控，并隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。推薦每周運(yùn)動(dòng)5次，每次1小時(shí)左右（包括熱身活動(dòng)）。

白宇提醒，高血壓患者要盡量少做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是需要彎腰、低頭的運(yùn)動(dòng)。如果高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。如果血壓不穩(wěn)定，應(yīng)至醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確病情，決定采取哪種運(yùn)動(dòng)方式。未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)型高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者不建議運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先控制好病情，遵醫(yī)囑治療。

痛風(fēng)患者和尿酸高的人，也最好選擇在午飯后至晚飯這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健身操、騎自行車、游泳等。還可以適量做一些抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。建議從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，防止過度運(yùn)動(dòng)，以微出汗為度。處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候需要休息，盡量減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，宜臥床休息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動(dòng)患肢。（轉(zhuǎn)自3月13日《中國(guó)體育報(bào)》06版）