春季天氣回暖的過(guò)程中，氣溫忽冷忽熱，同時(shí)還伴隨呼吸道問(wèn)題、過(guò)敏等癥狀，如果不做好個(gè)人防護(hù)，身體很容易出現(xiàn)不適。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊近日推薦了全身活力操，幫助身體提升抵抗力，促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行。

動(dòng)作一：撤步抻筋

動(dòng)作提示：以右側(cè)腿為支撐點(diǎn)，左腿往后撤步的同時(shí)手臂往前起，身體要保持正直，重心在身體的中軸線(xiàn)上，感受體側(cè)帶來(lái)的拉伸感，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。左右交替各做10次。

注意：做側(cè)步時(shí)身體不要往前傾，也不要往后挺。

動(dòng)作二：側(cè)步撐臂

動(dòng)作提示：雙腿打開(kāi)，身體重心往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)兩條手臂從正中向右側(cè)抻開(kāi)，手肘與手指尖要呈一條線(xiàn)，眼睛看向手指尖，感受手指尖與左手肘部形成的拉伸感。左右交替各做10次。

注意：手臂不要從斜上方或斜下方伸，手臂要與肩保持平齊。

動(dòng)作三：馬步?jīng)_拳

動(dòng)作提示：按照自己的需求，旁開(kāi)一步站立，兩腳距離與肩同寬，慢慢地下沉重心，自然地垂直往下蹲，大腿收緊內(nèi)側(cè)發(fā)力。手握空拳，手蹭著脅肋部往外出，眼睛炯炯有神。左右交替各做10次。

注意：如果膝蓋及下肢力量不足，做的時(shí)候可以將腿自然分開(kāi)，重心稍微低一點(diǎn)，氣沉丹田，手出拳時(shí)要蹭著脅肋部往外出，這樣能夠起到舒筋通絡(luò)、疏肝解郁的作用，讓氣血運(yùn)行更加通暢。（轉(zhuǎn)自3月27日《中國(guó)體育報(bào)》06版）