視力與脊柱健康問(wèn)題是影響青少年健康成長(zhǎng)的兩大突出問(wèn)題，為落實(shí)國(guó)家關(guān)愛(ài)青少年脊柱與視力健康的總體要求，國(guó)家體育總局青少司積極組織委托運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所厲彥虎科研團(tuán)隊(duì)開(kāi)展了青少年脊柱與視力健康專(zhuān)項(xiàng)工作。

團(tuán)隊(duì)從脊柱影響視力健康相關(guān)問(wèn)題入手，采用醫(yī)學(xué)思維和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，為提升脊柱功能設(shè)計(jì)了青少年脊柱與視力健康操。其中，青少年脊柱與視力健康操（課間操）是為青少年脊柱健康而設(shè)計(jì)的一套站姿保健操。厲彥虎介紹，課間操針對(duì)青少年脊柱各節(jié)段進(jìn)行自主牽拉，放松頸、胸、腰、髖關(guān)節(jié)周?chē)∪?、關(guān)節(jié)，緩解因久坐導(dǎo)致的脊柱周?chē)∪浩冢{(diào)整脊柱各節(jié)段平衡，達(dá)到提升青少年脊柱功能，改善不良姿態(tài)，起到預(yù)防近視的效果。

第三節(jié)：脊柱牽拉

1.側(cè)牽

雙手交握，手臂上舉，左腳側(cè)點(diǎn)地，身體向左側(cè)側(cè)屈，上肢、肩部向左側(cè)牽拉至極限，手臂、肩部和腰側(cè)方有牽拉感。雙側(cè)交替，動(dòng)作相同，方向相反。

注意：骨盆不要旋轉(zhuǎn)傾斜，身體不要前傾。

2.后伸展

保持雙手交握，手臂向上方伸展，左腳向后方邁步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，動(dòng)作相同。

注意：前腿膝蓋不超過(guò)腳尖，骨盆、下肢保持穩(wěn)定。

3.繞臂側(cè)牽

上肢伸展，兩手交握從體前繞環(huán)至身體左上方，右腳邁步左后點(diǎn)地，身體左側(cè)側(cè)屈，體側(cè)牽拉。雙側(cè)交替，動(dòng)作相同，方向相反。重復(fù)2次。

注意：保持頸、肩和軀干在體側(cè)成一條直線(xiàn)。

第四節(jié)：髖部牽拉

1.俯身

雙手交握，手臂前伸，左腳側(cè)方邁步，雙腳與肩同寬，手臂前伸、臀部后移，屈髖、身體前屈至極限位置，肩、髖及大腿后方有牽拉感。下肢交替，動(dòng)作相同。

注意：頭頸、軀干保持穩(wěn)定伸展，不要弓背。

2.后伸展

保持雙手交握，手臂上舉，左腳向后方邁步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，動(dòng)作相同。

注意：骨盆、下肢保持穩(wěn)定。

3.頂髖

左上肢向上伸展，右手叉腰，左腳側(cè)邁步左頂髖，右腳屈膝點(diǎn)地、右髖下沉，骨盆左右、上下移動(dòng)。兩側(cè)交替，動(dòng)作相同，方向相反。

左手向左側(cè)伸展，左腳左側(cè)邁步左頂髖，右腳屈膝點(diǎn)地、右髖下沉。兩側(cè)交替，動(dòng)作相同，方向相反。

注意：保持挺胸，肩部穩(wěn)定。（轉(zhuǎn)自3月28日《中國(guó)體育報(bào)》07版）