春天是萬物生長的季節(jié)，兒童青少年也迎來了長高“黃金期”。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3至5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。

一年中孩子的生長發(fā)育也有一定的季節(jié)性差異，冬天體重會(huì)增長得多一點(diǎn)，身高長得就要相對(duì)慢一些。春天萬物復(fù)蘇時(shí)，孩子多出去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，呼吸新鮮空氣，對(duì)孩子長高是有好處的。眾所周知，孩子的身高影響因素有很多，盡管很大一部分取決于父母遺傳基因，但后天的外在因素會(huì)影響到遺傳決定的身高潛力能不能充分發(fā)揮，如飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理健康等。保證均衡的營養(yǎng)，讓孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能夠充分發(fā)揮遺傳潛能。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素分泌，有利于兒童青少年增高。

專家表示，青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是最積極有效增長身高的方式之一。身體需要充分的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)骨骼、肌肉充分生長發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)孩子的新陳代謝，提高孩子的食欲，白天的能量消耗也有助于孩子晚上的睡眠。在春季，可以選擇多做縱向的摸高運(yùn)動(dòng)、引體向上，以及籃球、排球、羽毛球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，還可以多做一些引體向上等拉伸類訓(xùn)練，也有助于牽拉肌肉，糾正不良體態(tài)和姿勢(shì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育。具體的項(xiàng)目選擇應(yīng)該根據(jù)孩子的興趣愛好自由選擇，盡量選擇包含跳躍和伸展動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘S能夠牽動(dòng)肌肉韌帶，刺激軟骨生長，而伸展則可以拉伸脊柱，使全身得到充分的伸展和鍛煉。

專家表示，無論嘗試哪種運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中需要注意強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)初期要注意循序漸進(jìn)，在適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)與否可以根據(jù)孩子運(yùn)動(dòng)后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)是否正常來判斷。一般孩子運(yùn)動(dòng)后感覺良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，就說明運(yùn)動(dòng)沒有過量。反之，說明可能運(yùn)動(dòng)過量。

除了運(yùn)動(dòng)外，營養(yǎng)和睡眠是影響孩子身高的重要因素之一。在孩子生長發(fā)育期間要補(bǔ)充足夠的鈣和蛋白質(zhì)，保證牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，補(bǔ)鈣的同時(shí)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育。另外，還要注意攝入適量適當(dāng)?shù)蔫F鋅硒等微量元素和維生素，有利于營養(yǎng)吸收。

同時(shí)，要注意盡量保證孩子擁有充足的睡眠時(shí)間。2至6歲的孩子一般需要12至13個(gè)小時(shí)的睡眠，7至12歲的孩子一般需要9至10個(gè)小時(shí)的睡眠，12至18歲的青少年一般需要8至10個(gè)小時(shí)的睡眠。睡眠規(guī)律很重要，應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。（轉(zhuǎn)自3月28日《中國體育報(bào)》07版）