近日，冬季呼吸道疾病呈現(xiàn)上升趨勢。遵守“常通風、勤洗手、戴口罩”這些防護措施外，堅持長期規(guī)律運動對于提高自身抵抗力也非常重要。

據(jù)江蘇省體育科學研究所專業(yè)人士介紹，中等強度的有氧運動對提高人的免疫力作用最大，建議每天運動30至60分鐘。但體育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲乏為標準。運動過量會使機體免疫功能受到損害，影響健康。而且劇烈運動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右，經(jīng)過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌侵襲容易患上感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

對于老年人來說，可以通過室內(nèi)的舒緩運動提高身體機能。八段錦、太極拳作為傳統(tǒng)養(yǎng)生項目，具有增強體質(zhì)、強化臟腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延緩機體衰老的健身效果。除了有氧運動外，老年人可以居家進行一些力量訓練。力量鍛煉可以有效防止老年性骨質(zhì)疏松性骨折。堅實的肌肉可以對骨骼起到緩沖外力的保護作用，從而在運動過程中防止骨骼、關節(jié)受到?jīng)_擊造成的傷害。拉伸是影響老年人鍛煉效果的重要因素之一，專門針對身體各關節(jié)的拉伸，能夠提高老年人肢體活動范圍，改善生活質(zhì)量。

全國各地學生也陸續(xù)進入假期，利用這段時間，家長帶著孩子在家進行一些有趣的小鍛煉，不僅能預防超重肥胖、高血壓和心血管疾病等，還能增強體質(zhì)，促進機體免疫力，提高兒童抵御傳染病能力。專家建議，可以結合兒童年齡的特點和活動興趣，和孩子進行自主、親子互動游戲，促進兒童協(xié)調(diào)能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量等均衡發(fā)展，包括家務活動、整理玩具等日?；顒?，也可以進行移動類、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲，障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨立等，建議每日累計活動總時長3小時，中等強度運動1小時以上。（轉自1月15日《中國體育報》06版）