健身鍛煉可以促進細胞再生，加速人體內廢物排出，從而讓皮膚狀態(tài)更好，減緩衰老速度。五種運動可以有效延緩衰老。

揮拍類運動，如羽毛球、乒乓球、網球等，能夠有效鍛煉眼部肌肉，提高視力，還能增強心肺功能，促進血液循環(huán)。一周安排2次揮拍類運動，每次半小時到一小時，不僅可以延緩衰老，還可以讓你的反應速度更快，思維更敏捷，降低老年癡呆風險，并降低心血管疾病的發(fā)生率，提升健康指數(shù)。

堅持跑步可以促進新陳代謝，同時強化心肺功能，增強免疫力。跑步的時候需注意放慢速度，應做到勞逸結合，不要過量跑步。

力量訓練，比如引體向上、山羊挺身、深蹲、俯臥撐等動作，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體更有力量，抵抗隨著歲月增長而出現(xiàn)的肌肉流失問題。一周保持2至3次力量訓練，可讓身材線條變得更緊實，有效抵抗衰老進度。需注意，應全方位鍛煉身體各大肌群，循序漸進提升訓練強度。

跳繩是一項短時高效的健身方式，可以增強耐力和體能。在跳躍過程中，腿部、臀部、腰部及手臂等多個部位的肌肉協(xié)同運動，不僅能有效強化肌群，身體的協(xié)調性和平衡感也能得到有效鍛煉，還能增加骨密度，促進骨骼健康。跳繩還是一種高效燃脂運動，能有效消耗熱量，每15分鐘的跳繩鍛煉相當于慢跑30分鐘，可以維持健康體重，減少肥胖相關疾病風險。

拉伸訓練可以激活身體肌群，舒展經絡，讓身體變得柔軟，有效改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛等亞健康疾病。每天安排一組拉伸訓練，每次10至15分鐘，長期堅持就能改善含胸駝背問題，讓身姿變得挺拔，體態(tài)變得更加年輕。（轉自5月7日《中國體育報》06版）