運(yùn)動健身成為不少年輕人的生活日常，但隨之而來的關(guān)節(jié)健康問題卻困擾著越來越多的人。30歲就因膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損不得不接受手術(shù)的案例并非個例。骨科專家提醒，不當(dāng)運(yùn)動正在讓年輕人提前“透支”關(guān)節(jié)健康，科學(xué)護(hù)膝需從糾正運(yùn)動誤區(qū)開始。

專家表示，運(yùn)動護(hù)膝的核心是減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，而非盲目追求強(qiáng)度。建議日常鍛煉應(yīng)遵循“低沖擊、適量化”原則。游泳和騎自行車是優(yōu)選項目，這兩項運(yùn)動能在鍛煉心肺功能的同時，將關(guān)節(jié)承受的壓力控制在較低水平。需要注意的是，動感單車因座位高度調(diào)整不當(dāng)或阻力過大，易導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)磨損，建議選擇傳統(tǒng)自行車或橢圓機(jī)替代。對于喜愛跑步的人群，需掌握三個要點：一是保持身體微前傾、腳掌中部著地的正確姿勢，避免腳跟直接撞擊地面；二是選擇專業(yè)跑鞋，利用鞋底緩沖材料減少震動；三是優(yōu)先選擇塑膠跑道或草地，避開水泥地等堅硬路面。

在運(yùn)動量的把控上，專家強(qiáng)調(diào)“質(zhì)量優(yōu)于數(shù)量”。普通人每日步行6000至8000步即可滿足基本活動需求，若需加強(qiáng)鍛煉，可每周進(jìn)行5次、每次45至60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、瑜伽或器械訓(xùn)練。運(yùn)動后若出現(xiàn)關(guān)節(jié)輕微酸脹，休息后緩解屬正?，F(xiàn)象，但若疼痛持續(xù)超過24小時，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、腫脹，需及時就醫(yī)排查韌帶或半月板損傷。

除運(yùn)動外，日常生活中的習(xí)慣也影響關(guān)節(jié)壽命。體重超標(biāo)者需優(yōu)先控制體重，研究表明，體重每增加5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力增加20%；穿高跟鞋的女性應(yīng)盡量減少連續(xù)穿著時間，避免膝關(guān)節(jié)長期處于緊張狀態(tài)。此外，運(yùn)動前充分熱身（如動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)繞圈），運(yùn)動后及時冷敷（急性損傷）或熱敷（慢性疲勞），都能有效降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。

專家表示，無論是運(yùn)動愛好者還是普通人群，都應(yīng)樹立“預(yù)防大于治療”的理念，讓關(guān)節(jié)在合理使用中保持活力。（轉(zhuǎn)自6月11日《中國體育報》06版）