夏季健身需要注意以下事項：
  選擇適宜時間：避免在上午11點到下午3點之間進行戶外運動，這段時間氣溫最高、紫外線最強，易引發(fā)中暑和曬傷。建議選擇清晨5-7點或傍晚6-8點進行鍛煉，此時氣溫較低，空氣清新，適合進行慢跑、瑜伽等運動。
  做好防曬措施：夏季陽光強烈，紫外線輻射強，戶外運動時需涂抹防曬霜（SPF30+以上），佩戴寬檐帽、太陽鏡，穿著UPF50+的防曬衣物，以保護皮膚和眼睛免受傷害。
  及時補充水分和電解質：夏季高溫易導致出汗增多，運動前1小時飲用200-300毫升溫水，運動中每15-20分鐘補充100-150毫升電解質水，運動后少量多次飲水，避免一次性大量飲水引發(fā)腸胃不適。
  穿著透氣輕便的裝備：選擇速干、透氣的運動服，材質以聚酯纖維或尼龍為主，避免純棉衣物吸汗后貼在身上影響散熱。運動鞋應選網面透氣款，鞋墊可更換為吸汗材質，防止腳部悶熱出汗。
  合理安排運動強度：夏季人體新陳代謝加快，出汗量增多，容易導致身體脫水。運動強度以“中等偏低”為宜，可通過“說話測試”判斷：運動時能完整說一句話但不能唱歌，說明強度適中。若氣喘吁吁無法交談，需降低速度或改為步行。
  科學熱身和放松：夏季熱身時間可縮短至5-8分鐘，重點激活關節(jié)和肌肉，如肩、髖、膝、踝關節(jié)的轉動和動態(tài)拉伸。運動后進行適當的放松活動，如步行、拉伸、按摩等，有助于消除肌肉疲勞、快速恢復體力。
  注意運動后降溫：運動后身體會產生大量熱量，不宜立即進入空調房或對著電風扇狂吹。應先用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息5-10分鐘，等心率降至100次/分鐘以下再進入空調房，空調溫度設置在26℃以上，避免溫差過大引發(fā)感冒。
  避免立即洗澡：運動后大汗淋漓時不宜立即洗澡，尤其是冷水澡。此時體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)，若遇冷水，毛細血管驟然收縮，抵抗力降低，可能會引發(fā)疾病。
  關注身體狀況：運動后應密切關注自己的身體狀況，如有明顯氣喘、心慌、頭暈、疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適情況，應立即停止運動并尋求醫(yī)療幫助。
  合理飲食和營養(yǎng)補充：夏季運動消耗大，需增加富含蛋白質和維生素的食物攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉、蔬菜和水果等。運動后30分鐘內可補充含糖和電解質的液體（如運動飲料），并添加乳清蛋白粉；30-60分鐘內可攝入雞蛋羹、雞胸肉、低糖酸奶等蛋白質食物，以及香蕉等高GI碳水化合物食物。